Do caminhar para o correr: dicas para fazer uma transição tranquila

Na semana passada, fiz um post onde procurei identificar os passos mais importantes que todo interessado em iniciar no universo da corrida deve realizar. No entanto, nem sempre esta pessoa interessada em fazer parte desta tribo deve iniciar correndo.

Após a realização dos primeiros passos, nós treinadores vamos conseguir determinar o nível de aptidão física deste futuro praticante e traçar seu planejamento, que já pode ser com a corrida propriamente dita ou uma caminhada para o iniciante em que sua aptidão física dificulte o iniciar já correndo.

Como já sabemos, com o decorrer do tempo, para esta pessoa que iniciou com a caminhada (pois seu histórico tornava a corrida difícil), esta atividade não irá impor mais nenhuma dificuldade e consequentemente irá gerar ganhos para melhoria gradual da sua condição física, pois a caminhada se tornou um exercício fácil e a corrida ainda sim é difícil.

Surge então uma fase determinante para se fazer um futuro corredor, que é a Transição do Caminhar para o Correr. Nela o praticante irá alternar, durante sua sessão de exercício, momentos de caminhada com corrida. Lembrando que o alternar deve ser baseado em parâmetros de esforço como frequência cardíaca, velocidade ou ritmo por km e a escolha vai depender de cada profissional.

Esta fase é muito interessante, pois o praticante consegue experimentar o verdadeiro prazer que a corrida oferece, mesmo sabendo que nos momentos da corrida ele terá uma sensação maior de desgaste, que é normal, pois estamos aumentando a demanda do nosso organismo e isto é muito importante que seja colocado para ele, pois ao mesmo tempo em que ela é crucial para  fazer um corredor, pode também encerrar a vida de corrida do mesmo.

No momento de se aplicar esta fase, é importante que esta pessoa não esteja muito acima do peso, pois para estes futuros corredores esta fase realizada num peso ideal é executada com muito mais facilidade. O Papo de Corrida elaborou um pequeno exemplo para você que está na caminhada e vai iniciar nesta nova fase:

1. Aquecimento – 10 minutos Caminhando;
2. De 3 a 6 minutos  correndo;
3. De 2 a 4 minutos andando

E assim sucessivamente, até completar entre 30 a 40 minutos no total. Volto a relevar que devemos sempre procurar um acompanhamento de um profissional de Educação Física!

Bons treinos!