Saúde

Aprenda 4 regras para perder peso em casa

A perda de peso está associada à diversos fatores além das dietas e falta de exercícios

Redação Dino

Perder peso é a dor de cabeça de muitas pessoas que têm problemas ligados à saúde, mas também relacionados à má  alimentação. Veja quatro dicas que vão te ajudar a se livrar dos quilinhos a mais:

Regra 1: A nutrição adequada

Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planejada para perder peso com prazer. 

Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparo correta, buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal. Isso trará emagrecimento e bom impacto na sua saúde. 

Os métodos de perder peso 

Mude sua dieta com alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse.

Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes, 1 litro de Coca-

Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar.

Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. 

Ao ingerir alimentos o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque, com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se você comer a cada 3 horas. 

Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar á tarde ou á noite.

Mastigue bem, além de controlar melhor a fome o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão.

Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade.

Comer sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de "menos é mais".

Você sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja, seu corpo vai começar sentir menos fome e você vai comer menos.

Evitar o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. 

O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do corpo é muito importante para emagrecer.

Regra 2 : A atividade física


Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, eleva o colesterol bom e ajuda a emagrecer.

Pular corda para perda de peso 

Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa.

Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade.

Bambolê 

Bambolê se usado durante 15 minutos queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. 

Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite.

Não é preciso muito para poder se movimentar. 

Exercícios de manhã, tem um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. 

Em casa também podem ser usado outros tipos de exercícios e só entrar na internet e escolher o que você gosta mais.

Regra 3:Dicas de perda de peso em casa

Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso, não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. 

Aqui estão alguns:

Sauna: É uma forma de perda de peso agradável, dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa. 

Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração.

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-las durante a atividade física, reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila. 

Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. 

Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho, o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4: Humor psicológico

A primeira coisa que você tem a fazer é reconhecer que está doente, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado.

Se você sabe que não pode e ainda assim você come, isso pode ser sinal de que a ansiedade está grande.

Para tratar essa doença, você precisa mudar o seu modo de vida para sempre, caso contrário, a doença voltará novamente.

A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de fazer você cumprir uma dieta ou exercício, além de você.

Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil por isso é importante buscar ajuda. 

Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está acontecendo com você para que evite os erros e não se puna, sempre siga em frente para melhor.

Você deve ser positivo

Encontre a motivação para perder peso, fique orgulhoso de você.

Sempre faça fotos na função beauty da câmera ou celular, arrume o cabelo, use roupas com bom caimento e se perceber que mudou festeje o sucesso mantendo-se sempre alegre.

Aprenda esse eficaz truque, substitua pratos grandes por pequenos para comer menos.