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SAÚDE

Conheça a dieta dos 22 dias adotada por Beyoncé

Com o programa da dieta, é possível perder até 10 kg no período

• 18/09/2015 às 8:16 • Atualizada em 31/08/2022 às 9:41 - há XX semanas

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A dieta da cantora Beyoncé tem dado o que falar nos EUA. A cantora adotou uma dieta vegana batizada de 22 Days Nutrition (Dieta dos 22 Dias), criada pelo fisiologista Marcos Borges. Ela consiste em cortar inteiramente carne, bebidas alcoólicas, alimentos processados e laticínios.
A maior parte do cardápio é formada por carboidratos, com espaço para 10% de gordura e 10% de proteínas. Com o programa da dieta, é possível perder até 10 kg no período. Para acompanhar a dieta, é recomendável que se pratique uma atividade física mais leve, como caminhadas.
No entanto, quem for fazer a dieta deve tomar cuidado para não ultrapassar o período de 22 dias. Se quiser passar mais tempo seguindo o programa, a médica Andréia Silva disse ao "Dieta Já" que o recomendável é procurar um especialista. "É preciso ter o acompanhamento de um especialista para saber se futuramente ela não vai adquirir uma carência de vitamina B12 e creatina", afirma.
(Foto: AFP)
Com poucas calorias, as fontes de fibras ajudam a gerar uma sensação de saciedade no organismo. As proteínas em sua grande parte são aminoácidos essenciais que o corpo não sintetiza, precisando ingeri-los. Os carboidratos são a base da dieta e devem ser ingeridos de forma integral.
A médica ainda destaca que depois de acabar o período de 22 dias, a pessoa deve se esforçar para manter uma alimentação saudável e não ganhar novamente o peso que perdeu.
Veja um exemplo da dieta, com cardápio elabora pela nutricionista Andréia Silva
Dia 1
Café da manhã
- 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia de gengibre e 200 ml de água de coco
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de pasta de caju
Lanche da manhã
- 10 amoras
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão, 4 fatias de tomate
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 2 col. (sopa) de suflê de chuchu
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de manga
Jantar
- 1 col. (servir) de quinoa à grega
Ceia
- 1 maçã
Dia 2
Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de suco de maçã com laranja
- 1 fatia de pão integral com grãos
- 1 col. (sobremesa) de creme vegetal
- 1 chá de erva-doce
Lanche da manhã
- 1 pacote de bolacha salgada integral
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 fatias de pepino
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 2 hambúrgueres de lentilha
Lanche da tarde
- 1 iogurte com 2 col. (sopa) de aveia
Jantar
- 2 fatias de pão integral com
- 2 folhas de alface
Ceia
- 1 xíc. (100 ml) de chá de camomila
Dia 3
Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Lanche da manhã
- 1 maçã
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de acelga
- 3 col. (sopa) de brócolis cozido
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 col. (sopa) purê de abóbora
Lanche da tarde
- 1 pote de salada de fruta com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel
Jantar
- 2 conchas de sopa de legumes
Ceia
- 3 morangos
Dia 4
Café da manhã
- 1 fatia de mamão com 2 col. (sopa) de aveia com mel
Lanche da manhã
- 1 goiaba
Almoço
- 2 col. (sopa) de espinafre cozido
- 4 fatias de tomate
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 porção de bolinho de tofú
Lanche da tarde
- 1 iogurte natural de cenoura e mel
Jantar
- 1 prato de salada de rúcula, alface-americana, 1 rabanete, 1 col. (sopa) de broto de feijão e 2 tomates-cereja
- 3 col. (sopa) de strogonoff de soja texturizada
Ceia
- 2 castanhas-do-pará
Dia 5
Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja,
- 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de pasta de caju
Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereal
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface, 1 col. (sopa) de purê de abóbora, 4 rodelas de pepino e 2 tomates-cereja
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 2 hambúrgueres de lentilha
Lanche da tarde
- 1 fatia de mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de aveia
Jantar
- 1 copo (200 ml) de suco de melão com amora
Ceia
- 1 pera
Dia 6
Café da manhã
- Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite (arroz/ aveia/soja) e 4 morangos
Lanche da manhã
- 1 laranja
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de chicória e 4 fatias de tomate
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 porção de quiche de cogumelo
Lanche da tarde
- 1 pote de iogurte vegetal
- 2 bolachas integrais
Jantar
- 1 prato (raso) de sopa de palmito
- 2 torradas integrais
Ceia
- 2 nozes
Dia 7
Café da manhã
- 1 pote de iogurte vegetal com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
Lanche da manhã
- 4 bolachas de água e sal integral
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface
- 1 col. (servir) de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 2 colheres sopa de suflê de cenoura
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) suco de laranja com morango
Jantar
- 2 conchas de sopa de palmito light
- 2 torradas integrais
Ceia
- 1 xíc. (100 ml) de chá de hortelã

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