Confira 10 dicas simples para emagrecer até o dia do casamento

Fazer do dia do casamento o mais inesquecível é o desejo de qualquer noiva. E muitas delas investem pesado também no corpo e na aparência para que o registro eterno daquela cerimônia seja lindo e inesquecível. Uma das preocupações é conseguir emagrecer para entrar no vestido. E dependendo da data do casamento, as vezes é necessário correr contra o tempo. Pensando nisso, as educadoras físicas e personal, Carina Rosin e Flavia Picolo, separaram 10 dicas simples para emagrecer até o casamento. Confira:

Uma das preocupações é conseguir emagrecer para entrar no vestido

1) Comer com intervalos curtos de tempo: Deixar de comer acreditando que vai emagrecer é um erro comum. Com isso, o fígado fica sobrecarregado e aumenta a circulação de toxinas pelo organismo. A dica é comer de três em três horas. "Assim você mantém o metabolismo ativo, já que o corpo terá de gastar energia para digerir os alimentos, e ainda colabora para que você não exagere nas refeições principais", explicam. Frutas, barra de gergelim, sucos sem açúcar, papas de frutas, iogurtes e castanhas são boas opções. 2) Beba muita água: O ideal é consumir cerca de 2,5 litros de água ao longo do dia. Evite 30 minutos antes e 60 minutos após as refeições. Chás, água de coco natural ou aromatizada com gengibre em pó, frutas ou ervas, são boas alternativas. 3) Elimine açúcar e gorduras: "Corrija os hábitos alimentares atuais, incluindo fibras (semente de chia, aveia, quinua em flocos, amaranto e gergelim), frutas, verduras e legumes na rotina, pois esses itens ajudam a controlar a absorção das gorduras e dos açúcares", dizem. 4) Tenha um bom sono: Dormir mal pode acarretar problemas, como o aumento nos níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura do corpo. A recomendação é de pelo menos 7h30 por noite. 5) Não pule o café da manhã: O café é uma das principais refeições do dia e não pode ser eliminado. Tente tomá-lo até uma hora depois de acordado. As sugestões são: suco verde ou uma fruta com chia; um carboidrato integral light - tapioca, (1 unidade), granola light, cereal integral sem açúcar entre outros; e uma fonte de proteína magra - leite de soja, leite de arroz, leite desnatado, iogurte de soja, entre outros 6) Pratique atividades físicas: Alimentação equilibrada não é o bastante. Praticar exercícios ajuda no processo de emagrecimento, além de melhorar o sono e reduzir o estresse. "Combine exercícios aeróbicos - que aumentam a frequência cardíaca e queimam mais caloria - com os de musculação - que promovem aumento da massa muscular. Isso faz com que se gaste mais energia, mesmo quando estiver em repouso", explicam. 7) Alimente-se corretamente após o treino: É ideal que se alimente entre 20 a 30 minutos antes do treino, para que o corpo esteja preparado para desempenhar da melhor forma. Tente combinar um alimento fonte de proteína com uma quantidade adequada de carboidratos integrais. 8) Abuse das carnes magras: Segundo as especialistas, o prato deve ter um tipo de proteína, no tamanho da palma da mão e sempre em preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Por exemplo: O frango pode entrar no cardápio duas vezes na semana. Sempre prefira coxa ou sobrecoxa, que têm menos hormônios que o peito. 9) Jante uma hora antes de dormir: Quanto mais tarde. mais leve deve ser o jantar. Uma dica é evitar comer carne vermelha e feijão. "Pode ser trocado por uma sopa, um sanduíche tipo wrap feito com frango ou peixe desfiado, ou por uma vitamina batida com leite de soja ou de arroz, chia e uma fruta", explicam10) Exagere nos verdes: Tente consumir diariamente as hortaliças verde escuras e cruas durante o almoço e jantar. Isso vale também para os legumes de cores fortes e vibrantes. Evite os molhos industrializados. E opte pelo azeite de oliva extra virgem, limão ou vinagre e ervas.