Exercícios físicos devem fazer parte da rotina

A prática de exercícios físicos é hoje um dos principais mantras para a manutenção de uma vida saudável. Segundo Fabiano Pereira, da Tripla Forma Assessoria Esportiva, que mantém um clube de corrida com treinos semanais na Praça Aquarius, os benefícios para quem se exercita regularmente são muitos. “Incorporar exercícios em nossa rotina contribui para uma melhor qualidade de vida, diminuindo o estresse e evitando doenças como diabetes e hipertensão”, afirma o educador físico. Pensando nisso, confira abaixo uma lista dos principais exercícios que você pode fazer no bairro Aquarius e movimente-se. Caminhada – Fácil de praticar, é um exercício que ajuda a melhorar a circulação, intensifica a oxigenação do organismo e diminui a propensão ao desenvolvimento de osteoporose. Caminhar promove uma maior dilatação de vasos capilares, veias e artérias, gerando um transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do corpo humano, como braços e pernas. Recomendada também para ajudar na perda de peso, segundo Fabiano, numa caminhada com duração de 30 minutos, o gasto calórico pode chegar até 126 kcal. Corrida – Conhecida como um exercício que exige concentração, sua prática estimula o raciocínio, a memória e diversas funções cognitivas. De acordo com Fabiano, outros benefícios são a melhora do sistema cardiovascular, o aumento da densidade óssea, controle da glicemia e fortalecimento do sistema imunológico. Tomando como referencial uma pessoa com 80kg de peso, Fabiano afirma que numa corrida leve, em velocidade de 8km/h, o gasto calórico é de aproximadamente 336 kcal. Bicicleta – Além de ser ambientalmente saudável, pois não emite gases poluentes no ar, andar de bicicleta ajuda na manutenção da postura e no fortalecimento dos músculos. A panturrilha é uma das regiões privilegiadas pelo exercício. Sua prática provoca ainda o aumento da resistência cardiovascular, pois melhora a capacidade de extrair e distribuir oxigênio pelo organismo. Numa velocidade de 16km/h durante 30 minutos, uma pessoa de 80kg pode alcançar uma queima de calorias em torno de 168kcal. Abdominal – Exercitar o abdômen não é bom apenas para fortalecer os músculos da região e eliminar aquela barriguinha indesejada. Segundo Fabiano, além de melhorar a estética, os exercícios abdominais podem ser combinados à corrida, ajudando seus praticantes a suportarem melhor a sobrecarga de treinamentos com muito impacto. Entre outros benefícios para a saúde, estão equilíbrio postural e melhora na capacidade respiratória.