Confira cinco ingredientes que são fundamentais na dieta

Para conseguir cumprir a promessa de ganhar mais músculos e ter menos gordura em 2016, é preciso cuidar da alimentação. Para isso, é importante ter à mão ingredientes para pratos saudáveis, nutritivos e com poucas calorias. Confira cinco opções:

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Aveia em flocos: O alimento é rico em fibras, por isso sacia e reduz e absorção de açúcar e gordura, além de dá disposição para malhar. Ela pode ser usada em panquecas, no mingau, em shakes e com banana.Atum natural em lata: É uma opção prática e acessível. É uma garantia de proteína de boa qualidade e gorduras saudáveis. Além disso, é bem versátil: serve para rechear omelete, uma torta integral ou tapioca. Ainda pode virar pasta para sanduíches.Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): Estes são alimentos com grande quantidade de proteínas, gorduras essenciais, vitaminas e minerais. Ajudam a enriquecer saladas, arroz, tortas e bolos, por exemplo. Mas vale lembrar que sempre em quantidade pequenas, já que são calóricas.Sementes (chia e linhaça): São ricas em ômega-3, que acrescentam fibras aos alimentos. A chia é bastante nutritiva e pobre em calorias. Já a linhaça, contém muita proteína. Os dois alimentos podem ser usados com frutas, vitaminas, tapiocas e iogurte.Tapioca: É uma ótima opção para substituir pães e massas, já que não contém nem glúten nem sódio. É fonte de carboidrato, e fornece energia para o treino e para a recuperação do músculo, pós treino.