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Compulsão alimentar: quatro dicas para aproveitar a Páscoa sem engordar

"O ideal é consumir de forma consciente, sem exageros e sem ficar arrumando mil desculpas para comer ainda mais e mais", explicou a nutricionista

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Quer aproveitar a páscoa sem ganhar quilos a mais na balança? A chave para não ter prejuízos na dieta é evitar a compulsão alimentar. De acordo com a especialista em obesidade Gladia Bernardi, autora do livro 'Código Secreto do Emagrecimento', você pode treinar seu cérebro para não exagerar no chocolate.

"Não é necessário se privar 100% de doce. O ideal é consumir de forma consciente, sem exageros e sem ficar arrumando mil desculpas para comer ainda mais e mais", explicou Gladia. Ela separou um passo a passo simples do emagrecimento definitivo, que ajudar a evitar o consumo excessivo de chocolate na Páscoa. Confira:

Foto: divulgação
1 - Treine sua mente
Quem nunca ouviu falar naquela famosa expressão “atraímos tudo aquilo que pensamos”? Muitos costumam almejar coisas na vida - como ter sucesso, viajar, emagrecer e conseguir um bom emprego. O problema é que a maioria das pessoas deseja e se concentra de fato naquilo que quer alcançar durante apenas 5 minutos no dia e, nas demais horas, fica se lamentando sobre o quanto tudo é difícil de se conseguir, criando obstáculos para si mesmo.

“O mesmo acontece no processo de emagrecimento. Se você comer o chocolate pensando que é Páscoa e, por esse fato, pode comer ‘como se não houvesse amanhã’, com certeza irá ganhar os quilos que não deseja e não precisa. Por isso, controle o seu pensamento e treine sua mente para que não tenha atitudes compulsivas. Sim, a Páscoa é muito boa, mas temos chocolate disponível o resto do ano em qualquer supermercado. Coma com moderação e sem culpa”, salienta Gladia.  

2- Controle os seus sentimentos
As sensações ruins que foram geradas por conta dos pensamentos negativos geram sentimentos de fracasso, desânimo, rancor, inveja, tristeza, e até depressão. Assim como tudo o que ingerimos traz benefícios ou malefícios para a nossa saúde, o mesmo acontece com os nossos sentimentos.

“Se nos alimentamos com sentimentos ruins que surgem devido aos pensamentos negativos, como pontuamos no item anterior, nossas células também irão receber mensagens ruins. Por isso, quando comemos o chocolate, por exemplo, pensando que vamos engordar, automaticamente o corpo vai entender que aquele alimento ingerido engorda. Uma coisa acaba levando à outra”.

3- Não seja “escravo” das suas vontades

Como explicado acima, tudo faz parte de um ciclo. Se você tem pensamentos negativos (passo 1), que se transformam em sentimentos que mandam mensagens erradas para as suas células (passo 2), o terceiro passo, segundo Gladia, são as mensagens enviadas pela mente, que nos impedem de comer apenas o necessário.



“Nesse item, podemos dizer que a mente aponta, de forma equivocada, que devemos comer uma quantidade exagerada de chocolate na Páscoa, já que ela acontece apenas uma vez ao ano, que na segunda-feira seguinte não comerá mais chocolate, que um pouco a mais não vai engordar, e assim por diante. Essas atitudes viciam o cérebro e criam um padrão alimentar ruim e desnecessário”, explica.

4 - Cultive bons hábitos alimentares
O quarto e último passo é não permitir que tudo o que foi citado acima torne-se um hábito. “A minha dica é que, se você já se considera uma pessoa que está acima do peso por conta dos maus hábitos, que foram viciando o seu cérebro desde quando você era criança, é importante começar a mostrar que existem rotinas saudáveis que a sua mente também pode aprender aos poucos", pontuou a especialista.

Ela ainda indicou que devemos pensar na Páscoa como uma data em que é permitido comer chocolate de forma moderada.