Fitness

Desesperado (a) para entrar em forma? Veja seis coisas que você não deve fazer

Alterar o treinamento de maneira aleatória resulta em sobrecarga e fadiga muscular

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br )

Você é daqueles que corre para academia quando chega o verão? Com o início da estação mais quente do ano, muitas pessoas entram na academia em busca do corpo prefeito em curto prazo, porém alguns erros de exercícios e alimentação que podem prejudicar o objetivo principal.

Foto: Reprodução/ Istock 

"Com a proximidade do verão, algumas pessoas retomam as atividades na academia na esperança conquistar um corpo esbelto rapidamente. Muitas apelam para dietas milagrosas, algumas pulam as refeições, outras deixam literalmente de comer, exageram no tempo de treino ou tomam remédios sem prescrição médica. Vale ressaltar que não existe fórmula mágica, e sim, força de vontade, disciplina e determinação", disse o coordenador fitness da Fórmula Academia Praia de Belas, Ricardo Volpato.

Confira os seis erros mais comuns na hora de conquistar o corpo prefeito: 

1. Treino excessivo - com a proximidade da estação quente, as pessoas resolvem intensificar o treino para recuperar o tempo perdido. Aumentar a permanência na academia, duplicar o número de aulas, exagerar na carga na musculação, não respeitar o tempo de descanso são atitudes que prejudicam a saúde muscular. Além disso, alterar o treinamento de maneira aleatória resulta em sobrecarga e fadiga muscular. 

O primeiro é a queda no rendimento, levando a pessoa a entender que o problema é falta de treino, quando o correto é o descanso. O excesso de atividade pode causar: aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, insônia, queda do sistema imunológico e para o corpo que não está adaptado a rotina de exercícios existe o risco de lesões nos músculos e nas principais articulações como joelho, ombro, quadril e tornozelo.

2. Dietas milagrosas estão disponíveis em todos os lugares sempre tem alguém para indicar mais uma e todas abominam a ingestão de carboidratos. A falta desses carboidratos prejudica a eliminação e queima da gordura e pode provocar a ‘Cetose’ responsável por mau hálito, gosto desagradável na boca e náuseas. O falso emagrecimento acontece por causa da perda de água das células musculares, levando ao efeito rebote.  Uma dieta irresponsável aliada à prática de exercícios acarreta queda no desempenho e risco de desmaios durante o treino.

3. Uso excessivo de suplementos e remédios para emagrecer criados para suprir a falta de nutrientes no período de dieta, os suplementos devem ser consumidos de maneira correta e com orientação nutricional. O uso excessivo sobrecarrega o fígado, rins e pode causar parada cardíaca, entre outras doenças como o câncer. 

Há vários tipos de suplementos disponíveis no mercado. Os mais utilizados são os hiperproteícos, compostos de aminoácidos, matéria prima para a formação dos músculos. Estudos demonstram que um indivíduo comum tem em média uma absorção de 0,8 gramas de proteína por quilo corporal e no máximo 1,4 para pessoas treinadas.

Outro risco para a saúde é uso de medicamento para emagrecer. Cada organismo reage de maneira variada e os principais sintomas são: mau humor, boca seca, dores de estômago, taquicardia, tontura, pressão alta e visão turva. È fundamental ter prescrição e acompanhamento médico sempre.

4. Uso de anabolizantes é outro recurso utilizado para conquistar o corpo perfeito. A maioria destes produtos é composta por testosterona, hormônio encontrado em maior quantidade em homens. Seus efeitos colaterais são inevitáveis e costumam aparecer logo após o uso. Documentado atualmente são 69 sintomas. A pessoa pode desenvolver problemas no fígado, por exemplo, câncer, redução da função sexual, derrame cerebral, alteração de comportamento com aumento da agressividade, nervosismo e acne.

Entre os homens existe a diminuição da produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvície e desenvolvimento irreversível das mamas. Em adolescentes, independente do sexo, ocorre parada prematura do crescimento, resultando na diferença de altura em relação aos não usuários de anabolizantes. A parada brusca do uso produz sintomas como: abstinência, depressão, fadiga, insônia, diminuição da libido, dores de cabeça e musculares.

5. Hipertrofia em curto prazo - o desejo de ter músculos definidos em curto prazo é algo totalmente ilusório. Estudos comprovam que para conseguir aumento de massa muscular é necessário treinar regularmente e de maneira correta por mais de 90 dias. Antes deste de período, o individuo tem ganho de força neuromuscular que representa o aumento da força conquistado por causa da coordenação motora e desenvolvimento das sinapses entre o cérebro e o músculo - tal fato permite a contração muscular.

6. Desidratação - causada pela perda de sais minerais e líquidos pelo corpo pode provocar diversos problemas a saúde e exige atenção especial por parte de atletas e praticantes de atividades físicas. A perda de líquidos é aumentada durante a execução dos exercícios. Além de desidratar pode causar fadiga precoce, situação que acarreta problemas físicos e de performance. Os sintomas mais comuns da desidratação são: dor de cabeça, fraqueza, câimbras e tontura.