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Dez dicas de alimentação para alcançar o emagrecimento permanente

Verificar os rótulos dos alimentos, controlar as porções de comida e não pular refeições são algumas delas

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Está lutando contra a balança? Você precisa ter cuidado com suas escolhas alimentares. De acordo com a nutricionista Carolina Pimentel, Membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife Nutrition do Brasil, atitudes simples fazem toda diferença para o emagrecimento. Verificar os rótulos dos alimentos, controlar as porções de comida e não pular refeições são algumas delas.

A especialista separou dez dicas para te ajudar a ter uma alimentação saudável diariamente. Confira:

Foto: reprodução
Dica 1: não se concentre na perda de peso, mas em uma dieta saudável.Comer de forma equilibrada e ter um estilo de vida ativo é a melhor maneira de obter uma composição corporal saudável. Mantenha seu foco em alimentos com boa densidade nutricional.

Dica 2: incorpore lanches saudáveis. Os lanches contribuem com cerca de um terço da energia diária e são parte importante de uma dieta equilibrada. Se tiverem alto teor de proteína, ainda podem ajudar na saciedade e permitir maior controle na quantidade para a próxima refeição.

Barra de proteína, um shake com alto teor desse nutriente ou iogurte são algumas opções.
 
Dica 3: não seja vítima de dietas da moda. Para que o emagrecimento não seja temporário, você precisa mudar seu estilo de vida investindo em alimentação saudável e atividade física sempre.

Dica 4: certifique-se de consumir proteína suficiente. A proteína é um nutriente essencial e indispensável para construir e manter a massa muscular. Além disso, ajuda no controle da fome, desempenhando um papel importante no controle de peso.

Vale consumir shakes de proteína, barras ou acrescenta proteína em pó em saladas de frutas e smoothies.
 
Dica 5: defina e celebre marcos em sua jornada de perda de peso. Ter pequenas metas alcançadas durante a perda de peso e celebrá-las vai manter você mais motivado em chegar no objetivo final.
 
Dica 6: Não corte calorias demais e nem pule as refeições. Dieta não é sobre o quanto você come, mas o que você come e o que você deixa de comer.

Dietas extremamente baixas em calorias podem desacelerar o metabolismo e inibir a perda de peso, impedindo o sucesso da dieta. Além disso, uma alimentação pouco diversificada não oferece ao organismo todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.

De forma geral, é recomendado o consumo de 3 porções de frutas ao dia, o que equivale a uma unidade média de banana, uma maçã e dez unidades de morango. Você também deve consumir três porções de verduras, que pode ser atingido consumindo uma cenoura crua pequena, uma concha de quiabo cozido e duas colheres de servir de abobrinha cozida, ao longo do dia. O ideal é variar essas opções.


 
Dica 7: pratique pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Um dos benefícios do exercício regular é que ele ajuda a queimar calorias, contribuindo com a perda e a manutenção do peso.

Dica 8: aprenda a preparar refeições rápidas e saudáveis. Planejar com antecedência as suas refeições ajudará a determinar quais ingredientes você precisa ter na geladeira, no freezer e na despensa para preparar refeições rápidas e saudáveis.

Congelar os alimentos que requerem maior tempo de cozimento já prontos, como feijão e grãos integrais, pode ser uma boa saída. Já os legumes e verduras podem ser conservados lavados e secos para uso durante a semana.
 
Dica 9:
aprenda a controlar as porções. Se você aprender a limitar a quantidade de alimentos, conseguirá reduzir sua ingestão total de calorias. Nesse caso, tente usar pratos e copos menores ou limitar a quantidade de comida usando a colher de sopa como medida.
 
Dica 10: aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Saber exatamente o que você come e bebe é importante quando você está de olho no seu peso. Por isso, aprender a ler os rótulos dos alimentos te dará uma ideia sobre as quantidades de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção.