Fitness

Especialistas explicam os melhores treinos para definir o corpo

A orientação de um profissional de educação física é fundamental para otimizar os resultados do treino, independente do objetivo do praticante

Lívia Oliveira (liviaoliveira.ibahia@gmail.com)
- Atualizada em

Ansioso (a) para alcançar aquele 'shape responsa'? Os personal trainers, Gutemberg Vieria e Alex Seixas, contaram qual é o melhor treino para ganhar massa magra ou emagrecer. Os profissionais alertaram também que não existe fórmula mágica no mundo fitness. Você vai precisar focar bastante no treino e investir em uma alimentação saudável.

De acordo com Gutemberg Vieria, o treino mais indicado para ganhar massa magra é a musculação. "O principal motivo para a musculação trazer mais resultado na hipertrofia muscular é a sobrecarga. Os movimentos de contração e relaxamento, o trabalho de força e a maior quantidade de estímulos desse treino também contribuem para o objetivo".  O personal ainda reforçou que treinos com o peso do corpo funcionam mais para tonificar a musculatura do que para hipertrofia.

Foto: reprodução
Vale lembrar que a hipertrofia muscular (ou ganho de massa magra) é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta aos estímulos do treinamento com cargas elevadas, no caso da musculação.

Para o objetivo de emagrecimento, Alex Seixas indica três pilares: treino intenso, alimentação equilibrada e saudável e boas noites de sono. "Você pode emagrecer com treino funcional, musculação, HIIT, crossfit, danças ou até unir duas atividades. O importante é que a execução dos movimentos promova a aceleração do metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico". pontuou Alex.



A orientação de um profissional de educação física é fundamental para otimizar os resultados do treino, independente do objetivo do praticante. Ele (a) vai orientar um treinamento específico para as necessidades, objetivos e rotina do indivíduo. Não tem como utilizar qualquer metodologia de treinamento (força, resistência, potência muscular, entre outras) encontrada na internet ou redes sociais.