A desculpa de que não tem tempo para a academia e por isso a forma física está sendo deixada em segundo plano é conversa fiada. Alguns exercícios podem ser feitos em casa e um deles a mulheres em especial vão adorar pois serve para levantar o bumbum. Mas os benefícios não se limitam somente a glúteo, eles podem ser feitos para combater a celulite, fortalecer o quadril, joelhos e tornozelos.
Caminhar na areia fofa, andar de bicicleta e patins também são boas pedidas para dar uma levantada na região.
Exercício 1 - Agachamento com avanço
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Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.
Exercício 2 - Ponte
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Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.
Exercício 3 - 4 apoios
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Neste exercício deve-se ficar de 4 no chão e elevar uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-se colocar uma caneleira de 1 kg ou mais.
Para exercícios de mais intensidade, o ideal é procurar um preparador físico para elaborar uma programação específica.
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