Fitness

Faça em casa: especialista indica quatro exercícios para aumentar e enrijecer o bumbum

Além de seguir uma planilha de treinamento, é necessário ter uma alimentação adequada

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Quer aumentar ou enrijecer o bumbum? Você precisa investir em exercícios multiarticulares, como o agachamento e suas variações. Além de seguir uma planilha de treinamento, é necessário ter uma alimentação adequada, de preferência voltada para hipertrofia com base na orientação de um profissional de nutrição.

O personal trainer Rodrigo Carvalho elencou os quatro melhores exercícios para os glúteos e indicações de séries e repetições. Confira: 

-Agachamento 4 séries de 15 repetições

-Agachamento sumô 4 séries de 15 repetições

-Afundo 4 séries de 15 repetições

-Agachamento búlgaro 4 séries de repetições

Faça de 2 a 3 vezes na semana 

Segundo o personal, é possível notar os primeiros resultados já no primeiro mês. Mas ele faz uma ressalva: "É importante treinar todas as partes do corpo para ter um resultado ainda melhor".