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Home office: conheça cinco formas de evitar dores no corpo e não perder a produtividade

É de extrema importância realizar exercícios que irão trabalhar as costas

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Está trabalhando de casa? Fazer home office traz muitas vantagens para rotina como, comodidade e flexibilidade de horário. Porém, devido a má postura, a dor no corpo se torna uma queixa constante, por estar sentado o dia todo. Pensando nisso, o site Minha Vida separou cinco dicas que podem ajudar a aliviar as dores. Confira: 

1- Pulsos

Esta região é bastante frágil, por isso possui uma grande incidência de dores, desconfortos e lesões. Então, mestre em fisiologia, Bianca Vilela, indica a importância de começar o dia alongando os antebraços (flexão e extensão das mãos) por 30 segundos em cada posição e para cada lado.

2- Pescoço

O pescoço é uma área que possui poucos músculos para proteger a articulação. "Se quiser manter a coluna cervical em dia, trabalhe no computador e no celular mantendo um ângulo entre o pescoço e o queixo de 90° graus", orienta Bianca.

3- Pernas

"Vamos imaginar um canudo, com o qual estou tomando um suco. O que acontece se eu dobrar este canudo? Simplesmente o líquido não vai passar com eficiência. É exatamente o que acontece com as nossas pernas quando passamos o dia inteiro sentado", explica a fisiologista.

Isso quer dizer que, ao ficar muito tempo nessa posição, o retorno venoso não funciona com eficiência. Por isso, a especialista afirma que o ideal é se levantar e movimentar as pernas a cada uma hora de trabalho.

4- Panturrilhas

Bianca conta que podemos considerar as panturrilhas como um segundo coração, pois o sangue que fica acumulado nas pernas, devido à ação da gravidade, é projetado para cima novamente por meio da contração dessa musculatura.

Por isso, é uma grande vantagem manter as panturrilhas tonificadas para reduzir desconfortos, sensação de cansaço e varizes. Para isso, ao se levantar, junte as pernas, fique na ponta dos pés e depois volte à posição inicial. Repita isso de 10 a 15 vezes sempre que puder.

5- Costas

A musculatura dorsal protege e estabiliza a nossa coluna. E é na coluna que desenvolvemos os principais desvios posturais, tal como a profusão dos ombros (mantê-los projetados à frente).

Então, é de extrema importância realizar exercícios que irão trabalhar as costas, como a remada com profusão de halteres ou até mesmo um simples exercício de rotação dos ombros para trás, evitando dores.