Está chegando a hora de pensar no que preparar para comer na última refeição do dia. Você já escolheu a receita da noite? Calma, antes de responder pense qual é o seu objetivo. Quer perder peso? Definir o corpo? Apenas não ganhar quilos a mais?
Para te ajudar no cardápio, o iBahia conversou com dois nutricionistas, Haroldo Lordello e Priscilla Lima, que prepararam uma listinha com tudo o que faz bem ao organismo antes de dormir.
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De acordo com Lordello, você precisa ficar atento ao consumo de carboidratos. "Se o objetivo é emagrecer, o ideal é que a refeição seja rica em proteínas com uma quantidade bem reduzida de carboidratos e gorduras boas", explicou.
Já Lima alerta que antes de fazer terrorismo com os alimentos que vai escolher para não engordar é preciso analisar algumas coisas. "A última refeição é pós-treino ou não? Bebeu água com regularidade durante o dia? Comeu bem nas outras refeições? Se exercitou? Tendo a resposta para todas essas perguntas você pode organizar sua refeição."
Confira a lista de refeições mais leves para fazer a noite preparada pelos nutricionistas:
1 - Inhame, patinho moído e farinha de coco;
2 - Banana da terra, frango desfiado e abacate;
3 - Ovos cozido e carne magra;
4 - Tapioca com recheio de frango desfiado e queijo cottage;
5 - Frango desfiado com purê de batata doce e brócolis;
6 - Shake protéico - whey protein + água e uma fruta (banana);
7 - Iogurte natural com semente de chia;
8 - Salada crua a vontade + atum;
9 - Sopa de legumes;
10 - Omelete simples;
11 - Ovo cozido com abacate;
12 - Berinjela a parmegiana;
13 - Panquecas integrais;
14 - Mingau de aveia;
15 - Smothie de frutas vermelhas;
16 - Peixe grelhado com arroz com brócolis;
17 - Crepioca;
18 - Sanduíche de frango com pão sírio;
19 - Banana da terra com queijo minas frescal e ervas;
20 - Salada grega com sardinha.
*Sob supervisão do repórter Luiz Almeida
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