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Quer emagrecer pulando corda? Tudo que você precisa saber para alcançar resultados

Estudos apontam que pular corda pode queimar até 300 calorias em 30 minutos.

Revista ABM

Quem pensa que pular corda é só uma atividade de lazer e uma brincadeira divertida, está muito enganado! A atividade é um ótimo exercício aeróbico que ajuda na perda de peso corporal (gasto calórico), fortalece os músculos, principalmente os membros inferiores, e trabalha a parte cardiorrespiratória. Também pode substituir a esteira, a bicicleta, ou outros exercícios de aquecimento para quem frequenta academia, e costuma fazer parte de circuitos de exercícios para quem gosta de treinos rápidos, como o treinamento funcional HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Pular corda também é muito utilizado por praticantes de artes marciais como boxe, muay thai e karatê, por trabalhar bastante a agilidade.

E de acordo com a educadora física Luciana Moraes Santana, especialista em treinamento neuromuscular, pular corda é uma boa alternativa para quem quer sair do sedentarismo e não tem tempo ou não gosta de frequentar academia. “Para quem trabalha viajando, por exemplo, pular corda é uma opção, já que a corda cabe em uma bolsa de mão”.

Para emagrecer

Estudos apontam que pular corda pode queimar até 300 calorias em 30 minutos. Porém, de acordo com a educadora física, para ter esse gasto calórico é necessário um certo tempo de treinamento, e alguns fatores devem ser levados em consideração, como o condicionamento cardiorrespiratório, o equilíbrio, e uma certa coordenação motora para fazer os “saltitos” de forma ininterrupta.

Foto: reprodução / Revista ABM

E para melhorar ainda mais os resultados, além de um profissional de educação física para elaborar o treino, é recomendado consultar um nutricionista para um bom plano alimentar. “Cada indivíduo tem respostas diferentes ao exercício. O que serve para um, nem sempre vai ser bom para o outro, por isso é importante ter acompanhamento de profissionais preparados”.

Recomendações

Embora seja uma atividade fácil, é preciso cuidado se a intenção for praticar como treino. Como é um exercício de repetição, exige atenção principalmente para quem é iniciante, ou está há muito tempo sem praticar exercícios físicos, ou para quem tem problemas de coluna e/ou nas articulações.

Portanto, quem tem hérnia de disco; sobrepeso ou obesidade; artrose e problemas no joelho, como lesões em meniscos ou amolecimento das cartilagens (o que causa dor), devem ter cautela e precisam consultar um ortopedista ou um fisioterapeuta para saber se podem fazer a atividade, e em qual intensidade.

E para quem é iniciante, a especialista orienta fazer uma avaliação médica geral para ver as condições cardíacas e metabólicas, como o funcionamento da tireoide, a dosagem de açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol.  “É recomendado fazer avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. Após a avaliação, o treino pode começar de forma gradual, e aumentar a intensidade com o passar do tempo”, orienta.

Foto: reprodução / Revista ABM

Orientações para começar a pula corda

  • Primeiro, fazer uma avaliação médica;
  • Se estiver apto, comece aos poucos, de leve, observando seu corpo e seu equilíbrio;
  • Aproveite para se familiarizar com a corda. Caso sinta muita dificuldade, pratique sem corda, apenas fazendo o gesto imaginário do movimento, até conhecer bem os limites do seu corpo ao fazer os saltos alternados (pé direito, pé esquerdo), de forma curta e rápida;
  • Não é necessário fazer saltos altos. Ao saltitar, amorteça com a parte da frente do pé, primeiro, e não com o calcanhar;
  • Comece com 1 minuto de saltitos por 1 minuto de descanso, durante 15 minutos. Dessa forma, já garante um treino aeróbico para o dia;
  • Aos poucos esse tempo pode ser ampliado, no máximo até 30 minutos, e o tempo de descanso reduzido;
  • Como envolve saltito e um certo impacto nas articulações, é recomendado praticar a atividade de duas a 3 vezes por semana

Importante:

  • Não esquecer de deixar uma garrafinha de água sempre por perto. A hidratação é muito importante;
  • E alongar os músculos antes e depois de fazer a atividade. “Alongar ajuda, inclusive, a relaxar o corpo e a mente. Dá uma sensação de bem-estar, acalma a respiração. É muito bom!”, orienta a educadora física

Com musculação

Em casa ou na academia, se os músculos estiverem fortalecidos os efeitos dos impactos são menores, principalmente nos joelhos. Por isso, a educadora física sugere a incluir a musculação, ou outros exercícios que fortaleçam a musculatura. “Além disso, vai ajudar a ter um treino mais completo, com outros benefícios para a saúde”, esclarece.