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Quer ficar em forma? Confira 15 opções de refeição fitness para o almoço

Nesta refeição, você precisa ter uma refeição balanceada, com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e fontes de gordura boa

Lívia Oliveira* (livia.oliveira@redebahia.com.br)

Já sabe o que vai comer no almoço de hoje? Se o seu objetivo é perder peso e ganhar massa magra, você deve precisa ter uma refeição balanceada, com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e fontes de gordura boa. De acordo com a nutricionista Esportiva Priscilla Lima, a quantidade de cada um desses itens na refeição depende do sexo, do peso atual, da atividade física que prática e do objetivo.

Foto: Reprodução

"No almoço, as pessoas devem priorizar fontes como arroz branco ou integral, macarrão integral, aipim cozido, fontes de leguminosas (feijão e grão de bico), carnes magras e saladas, pois esses alimentos proporcionam energia, são fontes de vitaminas, fibras e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo", explicou Priscilla.
 
Para te ajudar na escolha do cardápio, o iBahia conversou com a nutricionista esportiva que listou 15 opções de almoço saudável.

1 - Salmão + salada de alface, agrião, brócolis e grão de bico;

2 – frango, arroz branco, feijão carioca, alface, tomate, cebola, azeite de oliva;

3 - Ovo + brócolis + arroz integral;

4 – Carne moída, quiabo cozido e salada cozida;

5 – Patinho, arroz integral, salada crua;

6 – Macarrão integral, atum, tomate cereja, milho, ervilha, brócolis picado;

7 - Creme de abóbora, carne de panela, arroz, suflê de legumes e salada;

8 – Purê de mandioquinha, filé mignon, brócolis cozido, cenoura cozida, batata cozida;

9 – Alface América, tomate, rúcula, molho de mostarda e mel e tilápia;

10 - Escondidinho de batata doce com  Carne de boi magra;

11 –   Bife acebolado com batata sauté e tomate;

12 – Omelete recheada com carne moída e salada crua ralada;

13 - Salada Caesar com frangos ou camarão;

14 - Panqueca aos quatro queijos com molho de ervas;

15 – Peixe grelhado com arroz branco e salada.

*Sob supervisão da repórter Naiá Braga