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Seja fitness em casa: faxina pode ajudar a queimar calorias

Que tal encarar a faxina como uma atividade física complementar? Se nunca pensou nisso, saiba que, ao limpar a casa, é possível queimar calorias

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Tem coisas que, se encaradas de maneira diferente, podem ficar mais legais. Que tal encarar a faxina como uma atividade física complementar? Se nunca pensou nisso, saiba que, ao limpar a casa, é possível queimar calorias e ainda fortalecer os músculos do corpo.

Baseado em tabelas internacionais, Moises Marinho, coordenador técnico da Bodytech, em parceria com a Condor, fez uma estimativa do gasto calórico nas principais tarefas domésticas, considerando uma pessoa de 60 kg e de acordo com o tempo empregado em cada tipo de atividade. Confira:



Lavar roupa (empurrar e puxar a roupa com vigor): 60 calorias / 30 minutos
Músculos trabalhados: bíceps, tríceps e deltoides, além da estabilidade do tronco para uma melhor postura e do antebraço, ao realizar a atividade com firmeza.

Varrer, esfregar o chão ou passar aspirador de pó: 90 calorias / 30 minutos
Músculos trabalhados: Peitoral, dorsais e deltoides (musculatura na altura da clavícula, responsável pela elevação do braço). Ativação dos músculos posturais, para manter a estabilidade, e membros inferiores durante o deslocamento.

Lavar louça, limpar a pia e o fogão: 75 calorias / 30 minutos
Músculos trabalhados: Deltoides e antebraço.

Passar roupa: 69 calorias / 30 minutos
Músculos trabalhados: Bíceps, tríceps e deltoides. A atividade oferece estabilidade ao tronco, melhorando a postura, além de fortalecer o antebraço ao segurar com vigor o ferro de passar.

Arrumar camas e armários, tirar poeira dos móveis: 75 calorias / 30 minutos
Músculos trabalhados: músculos paravertebrais (musculatura que dá apoio à coluna) e do abdômen, acionados o tempo todo para estabilização da coluna, além de todos os músculos dos membros superiores, acionados em diferentes estágios do processo.

Vale lembrar que, assim como qualquer atividade física, a faxina também pode ocasionar lesões. Por isso, é preciso ter cuidado com a postura. Moises Marinho dá algumas dicas para não se machucar.

A primeira é manter o abdômen levemente contraído para proteger a região lombar. A musculatura paravertebral também é exigida o tempo todo. É preciso estar atento à queda e projeção dos ombros, após um longo tempo realizando a atividade, que acontece pelo cansaço dos músculos dorsais. Nesse momento, é recomendada uma pausa nos exercícios, já que um período muito extenso nessa posição pode causar compressão excessiva das vértebras torácicas e cervicais.

Outra orientação é flexionar os joelhos e agachar para pegar objetos no chão, mantendo a estabilidade do tronco. O alongamento também deve ser inserido na rotina, levando em conta que muitas das posições e rotações do tronco exigem mais flexibilidade e elasticidade dos tendões. Não realizar essa etapa preparatória pode resultar em tendinite ou lesão do tecido do tendão, que leva mais tempo para se regenerar que o tecido muscular.