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Sente mais fome no frio? Veja quatro dicas para controlar o apetite no inverno

“O frio não pode ser visto como um gatilho que nos faz comer de forma exagerada e impede de emagrecer, ou até mesmo faz engordar", aconselhou Gladia

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

O inverno se aproxima e com a chegada do frio é comum que o apetite aumente. De acordo com a especialista em obesidade Gladia Bernardi, autora do livro “Código Secreto do Emagrecimento”, quando nos alimentamos, além de nos sentirmos mais aquecidos, nossos músculos também tendem a relaxar e, dessa forma, desempenhar funções básicas que exigem mais energia para serem realizadas com a baixa temperatura. 

Nessas horas, é importante ter cuidados com as escolhas alimentares para evitar o ganho de peso. “O frio não pode ser visto como um gatilho que nos faz comer de forma exagerada e impede de emagrecer, ou até mesmo faz engordar", aconselhou Gladia. 

Foto: divulgação

Nos dias frios, o ideal é manter uma alimentação equilibrada e evitar excessos. Para te ajudar a controlar o apetite, a nutricionista separou quatro dicas. 

Aprenda a se aquecer de forma saudável

“Chás, por exemplo, pode ser ingeridos durante o dia e, dependendo do sabor, trazem vários benefícios para o organismo, além de praticamente não terem valor calórico. Além disso, ele pode ser adoçado com uma pequena quantidade de mel, ou com adoçante”, pontua. 

Evite os exageros em restaurantes 

 

No frio, é comum que os jantares com pratos calóricos se tornem mais frequentes, mas evite excessos para não comprometer a rotina alimentar. 

“Ninguém precisa deixar de socializar, mas é preciso aprender a encontrar e interagir com os amigos ou colegas de trabalho sem que o foco seja 100% a bebida ou comida. O foco deve ser o encontro, o bate-papo, e não o que será consumido. Não é preciso, também, toda vez que for ao restaurante pedir entrada, prato principal, sobremesa, e cerveja ou vinho. Consumir todas essas opções de uma vez resultará em um alto consumo calórico. O ideal é equilibrar o consumo. Por exemplo, se vou consumir bebidas alcoólicas, dispenso a sobremesa, e vice-versa”, aconselha Gladia.

Drible a compulsão por guloseimas e pratos típicos

São João é, quase que, sinônimo de muitos quitutes e guloseimas paçoca, milho, hot dog, maçã do amor, bolos e doces típicos. Porém, mais uma vez a dica é não se deixar levar por excessos. 

“Mais uma vez, é preciso buscar o equilíbrio. Em vez de consumir várias opções de salgados e doces, posso escolher 1 salgado e 1 doce, por exemplo. Os eventos sociais não devem ser desculpa para “abrir as portas” para a compulsão”, alerta.

Mantenha a rotina alimentar em viagens

Nas férias de julho, devido ao tempo frio, muitas pessoas optam por viajar para locais na montanha e no campo, onde também não faltam as delícias calóricas que são “a cara do inverno”, como o fondue salgado ou doce, e o chocolate quente.

“É preciso aprender a curtir as férias e os momentos de lazer sem se ‘atirar’ nas comidas que estão à disposição. Se em um dia exagerei no fondue e no chocolate, por exemplo, no outro tento me alimentar de forma mais regrada. Fazer caminhadas e trilhas, muito comuns nesses destinos, também é uma opção para aumentar o gasto calórico e driblar a ansiedade, por meio do contato com a natureza. A ansiedade geralmente é o principal gatilho para o comer de forma exagerada”, conclui.