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Sete passos simples para perder peso sem contar calorias

As calorias não são a única razão pela qual nosso peso flutua para cima e para baixo

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Perder peso não é uma tarefa fácil. Esse processo vai muito além da frase clichê "exercite-se mais, coma menos e você perderá peso". De acordo com profissionais do site Visa Saúde, as calorias não são a única razão pela qual nosso peso flutua para cima e para baixo.

A verdade é que diferentes alimentos influenciam os hormônios e a fome de várias maneiras, o que significa que todas as calorias NÃO são criadas da mesma maneira.

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1. Como perder peso: reduza a ingestão de carboidratos. Estudos têm mostrado uma e outra vez que indivíduos que ficam longe de carboidratos refinados, simples automaticamente consomem menos calorias, que chute começa a perda de peso sem uma tonelada de esforço.

Uma dica é começar eliminando carboidratos negativos (refrigerantes, açúcares, doces, pão, batatas e macarrão) de sua dieta. Você precisa optar por consumir batatas vermelhas e doces com batatas brancas, pão integral e macarrão com moderação.

Ao reduzir sua ingestão diária de carboidratos para cerca de 100-150 gramas por dia, você começará a ver resultados. Para perder peso ainda mais rápido, reduza os carboidratos para menos de 50 gramas por dia.

Nota: Se você é um atleta de treinamento para crossfit ou qualquer outro evento esportivo, reduzir a ingestão de carboidratos poderia prejudicar o desempenho atlético, já que os carboidratos complexos (ervilhas, feijões, grãos integrais e legumes) têm um papel muito importante no fornecimento de energia ao corpo.

2. Priorize as proteínas: quando se trata de melhorar o seu metabolismo, diminuir a fome e aumentar a capacidade de queima de gordura do seu corpo, a proteína pode fazer tudo. Estudo descobriram que, porque o corpo leva mais tempo para digerir proteínas, ele automaticamente acelera a queima de calorias. Além disso, a proteína leva a uma sensação de plenitude que diminui a fome.

3. Engane-se: em vez de retirar um prato grande e optar por pequenas porções, escolha uma que seja muito menor e preencha-a. Isso vai "enganar" o seu cérebro a pensar que ele comeu mais do que realmente tem. Sim, parece um pouco bobo, mas os psicólogos que estudam isso descobriram que ele tende a funcionar.

4. Adicione fibras à sua dieta: alimentos com alto teor de água, como frutas e verduras específicas, ajudam você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, apesar de ingerir menos calorias. Além disso, a fibra solúvel é quebrada no trato digestivo em uma bactéria que produz butirato, um ácido graxo, que se acredita ter efeitos substanciais contra a obesidade.

5. Consuma óleo de coco: o alimento diminui o apetite e melhora o metabolismo. O óleo de coco é cheio de triglicerídeos de cadeia média, que são ácidos graxos que vão direto para o fígado para a digestão, onde são transformados em corpos cetônicos ou usados como energia.

Para reduzir substancialmente o seu IMC e circunferência da cintura, estudos mostram que você deve consumir 1 oz. (30 mL) de óleo de coco por dia. Substitua os óleos de cozinha atuais por óleo de coco.



6.Reduza seu estresse: a quantidade de estresse em sua vida, juntamente com a quantidade de sono que você recebe, são cruciais para manter seu corpo e hormônios funcionando em um nível ideal.

O estresse demasiado tem a capacidade de aumentar os níveis de cortisol, uma hormona que aumenta o acúmulo de gordura corporal, bem como o risco de desenvolver doenças crônicas.