Os exercícios aqui sugeridos podem ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos. O máximo que você vai usar é uma cadeira ou uma escada. Eles podem ser feitos com descanso de 24 horas entre as atividades. A postura é muito importante para evitar dores, principalmente nas costas. Os exercícios favorecem o combate a celulite, porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e bumbum.
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Caminhada com agachamento
Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem.
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Subida unilateral na cadeira
Subir na cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.
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Agachamento com salto
Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.
Com relógio por perto, você deve cronometrar 1 minuto para cada exercício. Ao acabar o tempo, descansar por 10 segundos e iniciar o exercício a seguir. Ao final os 3 exercícios, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes. Neste caso, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes, sendo 1 minuto de cada vez.
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