Fitness

Xô preguiça: especialista ensina exercícios para fazer antes de sair da cama

Sequência leve e curta para ser realizada diariamente com a finalidade de despertar o corpo tranquilamente

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

Quer ter aumentar sua disposição para as atividades diárias? Você pode fazer exercícios básicos antes de sair da cama para começar a movimentar o corpo e se livrar da preguiça. “Realizar exercícios pela manhã promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui na redução dos níveis de estresse. Não é necessário praticar exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Na cama é possível colocar em prática exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e meditação”, orienta Stephanie Iara Heidorn, educadora física na Bodytech Company.

Dica da especialista: é importante retirar o travesseiro para manter o alinhamento e assim proporcionar a sensação de estar em cima de um colchonete. A realização dos exercícios deve ser de maneira lenta e progressiva, afinal, a ideia é despertar e preparar o corpo para a rotina do dia a dia.

Foto: divulgação

A educadora física listou oito exercícios para realizar diariamente ao acordar:

1- Abrace as pernas, mantenha a cabeça apoiada na cama; sustente essa posição por 20 segundos.

2- Abrace apenas uma das pernas e estenda a outra na cama, imagine que quer alcançar algo com o pé que está apoiado; fique nesta posição por 20 segundos e troque a perna.

3- Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; sustente por 20 segundos e troque a perna.

4- Deite-se de lado com as pernas flexionadas, leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; retorne para a posição inicial e repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.

6- Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços e pernas; repita esse movimento 10 vezes.

7- Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; faça o movimento por 10 vezes.

8- Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; 10 repetições.