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Carboidratos precisam fazer parte do cardápio, principalmente no café da manhã e no almoço. Eles são fontes de energia e colaboram para manter o metabolismo ativo. O nutriente pode ser encontrado em massas, pães, batata e frutas.
A proteína magra deve ser consumida em todas as refeições. Ela fornece aminoácidos essências para a regeneração das fibras musculares após a prática de exercícios físicos. Ela pode ser encontrada em alimentos como peixes, frango, peru, ovos e laticínios desnatados.
Frutas, verduras e legumes devem ser ingeridos ao longo do dia, nas refeições principais e nas intermediárias. Elas são o combustível para as funções vitais do organismo.
As fibras atrapalham a absorção de gordura e açúcares e favorecem o metabolismo. Elas são encontradas principalmente em alimentos integrais, como arroz, pão, biscoitos e massas.
Beber muito líquido ajuda o atleta a conseguir os benefícios da hidratação. A água pode ser alternada com chás, sucos, e água de coco.
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