Caminhada, baba e musculação são as armas para manter boa forma

Caminhada, futebol, musculação e alimentação saudável. Quando o assunto é cuidar da aparência, o soteropolitano parece ter compreendido que investir em qualidade de vida e saúde é a melhor opção para alcançar o visual mais bonito. Pelo menos é o que mostra a pesquisa realizada pela Futura, que ouviu moradores da capital baiana sobre a importância da aparência física e o que fazer para consegui-la. Segundo os dados coletados, metade da população da capital afirma praticar atividade física regularmente. A alimentação saudável foi citada por 46,7% dos entrevistados como o cuidado mais adotado para garantir a boa forma e a aparência. FísicoNo universo dos adeptos de esportes e da malhação, os homens saem na frente e representam 62,8% dos praticantes contra 37,6% das mulheres. Os entrevistados com ensino superior são os que mais realizam atividades físicas (63,5%) e, entre as escolhas feitas para manter o corpo saudável, a caminhada, o futebol e a musculação foram as atividades mais citadas. Aqueles que dizem não praticar esporte afirmam que a falta de tempo é a maior responsável pelo sedentarismo. O educador físico e acadêmico de nutrição Diego Oliveira, da Marcial Fitness, afirma que o interesse pela área vem crescendo de fato, principalmente nos condomínios que possuem espaço para academias e aparelhos. “As pessoas estão mais interessadas em unir comodidade e cuidados com o corpo”, diz o educador. Ele destaca ainda que os objetivos dos praticantes das atividades físicas variam muito de acordo com a faixa etária. “Enquanto o público mais velho busca conquistar saúde e qualidade de vida, tendo a aparência como uma consequência natural, os mais jovens desejam o contrário”, pontua. Para garantir que as preferências não se transformem em problema ao invés de solução, Oliveira lembra que alguns cuidados precisam ser tomados mesmo para realizar uma atividade simples e de baixo impacto como a caminhada. A primeira é consultar um médico para saber como estão as condições físicas e o coração. Em seguida, vale buscar orientação de um educador que possa definir o tempo e a intensidade dessa caminhada para garantir os resultados desejados. “A perda de gordura, por exemplo, só ocorre com caminhadas superiores a 30 minutos”, destaca. Ele lembra ainda que é preciso criar estímulos ao longo desse exercício para que o corpo não se habitue ao esforço e deixe de render como esperado. EsforçoReforçando os conselhos, o cardiologista Fábio Villas Boas, do Hospital Espanhol, lembra que para que a caminahda represente ganhos para a saúde, o passo precisa ser ajustado para que ocorra mais rápido que o normalmente feito. Outra dica importante ressaltada pelo educador físico diz respeito ao horário escolhido para fazer essa caminhada. “Em virtude de um efeito chamado termoregulação, é importante que as pessoas prefiram os horários mais frescos do dia”, completa Diego Oliveira. No mais, é estar atento ao uso do calçado ideal, a realização de alongamentos para evitar lesões e da hidratação antes, durante e depois da caminhada. Os mesmos cuidados valem para quem deseja praticar a corrida, sendo que essa também vai exigir um condicionamento progressivo, que deve começar com as caminhadas para só depois passar para a corrida propriamente dita. FrequênciaPara aqueles que não dispensam o futebol ou o baba, o professor faz questão de enfatizar que qualquer atividade só representa um impacto positivo para a saúde quando é feita por três vezes por semana. “O jogo do final de semana é muito pouco e deve ser usado apenas como uma opção de lazer”, diz. Se a ideia é transformar o divertimento numa prática desportiva, Diego sugere que o praticante busque a orientação médica e do educador físico e que prefira as quadras ao invés de campos ou areia onde os esforços e os desgastes são maiores. Com uma opinião parecida, o médico Fábio Villas Boas lembra que para as pessoas que estão no grupo de risco para as doenças do coração, como os portadores de diabetes, colesterol alto, obesos, fumantes e hipertensos, a prática de atividades esporadicamente representa muito mais um risco que uma proteção, uma vez que o músculo cardíaco será submetido a um esforço sem o condicionamento necessário para realizá-lo. “O ideal é buscar orientação e passar para uma prática constante e de baixo impacto”, pontua o cardiologista. A outra preferência dos soteropolitanos, a musculação, só deve ser praticada por maiores de 13 anos e os adeptos devem respeitar a realização do aquecimento antes e dos alongamentos durante, além dos descansos semanais. “Para os mais jovens, a musculação precisa respeitar o desenvolvimento esquelético e atentar para não lesar a coluna”, completa Oliveira. CulturaPara Fábio Villas Boas, a prática de atividade deve ser estimulada desde muito cedo e precisa aparecer na vida do ser humano como uma cultura constante, como tomar banho ou escovar os dentes, no entanto, é válido que os limites de cada faixa etária sejam respeitados. No quesito alimentação saudável, uma boa parte dos profissionais de saúde baianos diz que a realidade dos consultórios, clínicas e hospitais desmente a preocupação destacada na pesquisa. A nutricionista Daniela Lacerda, da HapVida, diz que a preocupação com comida saudável está presente na vida daqueles que precisam perder peso, principalmente por problema de saúde. Entre os maiores problemas dos soteropolitanos à mesa, Daniela destaca a falta de ingestão dos alimentos integrais, o excesso de consumo de alimentos industrializados, a preferência por cabohidratos refinados e a pouca variedade no momento de consumir folhosos, verduras e frutas. “É preciso lembrar que o que somos é reflexo direto do que comemos”, diz.