Saúde

11 hábitos para você ter uma ótima noite de sono

Dormir bem faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior

Agência O Globo
No livro “Você é a sua cura”, os autores norte-americanos Deepak Chopra e Rudolph E. Tanzi explicam a importância de ter de sete a oito horas de sono por noite. Dormir bem faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, consolide a memória mais recente em memória de longo prazo, reforce a imunidade, renove as células etc.
Por outro lado, uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor, o nível de energia e o apetite. Por isso, selecionamos 11 sugestões dos autores do livro para dormir melhor e, consequentemente, ter uma saúde mais equilibrada. Bons sonhos!
1- No escurinho
Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir, se necessário.
2- Tudo quieto
Um quarto silencioso garante um sono melhor.
3- Britadeira
Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.
4- Home office
Importante: não use a cama para trabalhar.
5- Celular na sala
Não envie mensagens de celular nem fique em redes sociais enquanto estiver na cama.

6- Arejado
Mantenha o quarto fresco.

7- Telinha
Pare de assistir televisão pelo menos uma hora antes de se deitar. Deixe o eletrodoméstico em outro cômodo, que não o quarto.
8- Relax
O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, inclusive nas cores e aromas — deve ser o cômodo que você associa ao relaxamento.

9 - Conforto
Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas. Para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.
10 - Sem espirros
Use um travesseiro hipoalergênico.
11- Limpeza
Troque e lave a roupa de cama semanalmente