Saúde

Conheça cinco alimentos que ajudam a diminuir os desconfortos no período menstrual

Outra forma de matar a vontade de comer doce é investindo no consumo de frutas, que têm um açúcar natural

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br )
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Não sabe como aliviar os desconfortos da menstruação? O período menstrual das mulheres que geralmente é marcado por cólicas, enxaquecas e cansaço, podem ser amenizados se consumir alguns alimentos específicos. O taeq separou cinco alimentos que ajudam a diminuir os sintomas. Confira: 

Foto: Reprodução/ Shutterstcok 

1. Chocolate meio amargo garante bom humor, pois é fonte de triptofano (precursor da serotonina)
Você também gosta de comer doces quando está no período menstrual? Apesar de sorvetes, balas e biscoitos (doces industrializados e ricos em açúcar) não serem indicados, você pode sempre recorrer ao chocolate meio amargo. Ele é fonte de triptofano - aminoácido precursor da serotonina ("hormônio da felicidade") , é rico em antioxidantes, que combatem focos de inflamação e também auxilia no controle do colesterol.

2. Melancia hidrata, desintoxica o corpo e ajuda a amenizar dores
Outra forma de matar a vontade de comer doce é investindo no consumo de frutas, que têm um açúcar natural (frutose) e são bem saudáveis. A melancia, em especial, ajuda a hidratar e a desintoxicar o corpo, pois tem alto teor de água em sua composição. Além disso, ela possui o aminoácido citrulina, que ajuda a amenizar dores musculares e é rica em vitamina A, C, do complexo B e antioxidantes, que reduzem as inflamações no corpo.

Além de consumir melancia no período menstrual, você também pode apostar em outras frutas benéficas, como as cítricas (limão, laranja, abacaxi e acerola), que têm alto teor de antioxidantes. A banana também é muito benéfica nesse sentido, pois é fonte de potássio e vitamina B6, nutrientes que ajudam a amenizar dores musculares.

3. Castanhas são fontes de magnésio, mineral que ajuda a aliviar as cólicas
O grupo das castanhas e oleaginosas, para quem não sabe, é considerado um dos mais benéficos para aliviar os sintomas do período menstrual. Esses alimentos são fontes de magnésio, um mineral que ajuda a amenizar cólicas, dores de cabeça e garante mais bem-estar. Além disso, as castanhas são fontes de vitamina E, nutriente que ajuda a diminuir o sangramento e também alivia dores no corpo.

4. Brócolis fornece ferro, magnésio, potássio, fibras e vitaminas que aliviam os sintomas da menstruação
Durante o período menstrual, a nossa dica é tentar ao máximo seguir uma dieta natural - evitando alimentos gordurosos e industrializados (que possam causar dores, gases ou algum desequilíbrio hormonal).

Em contrapartida, você pode (e deve) consumir mais vegetais e folhas verde-escuras, que são fontes de ferro - mineral que fica em falta no corpo por conta da perda de sangue. O brócolis, por exemplo, é um dos mais indicados. Ele é rico em magnésio e potássio (nutrientes que amenizam dores), vitaminas A e C (que atuam com antioxidantes) e ainda fornecem fibras, que ajudam a manter o intestino em bom funcionamento - o que às vezes não acontece durante o período menstrual.

5. Sementes de abóbora são fontes de vitamina E e magnésio, que aliviam as dores
Assim como as oleaginosas, as sementes (de abóbora e girassol, por exemplo) também são ótimas para o período menstrual. Elas fornecem uma boa dose de vitamina E e magnésio, que ajudam a aliviar as dores (tanto cólicas quanto enxaquecas) e garantem mais bem-estar. Você pode usar sementes de abóbora de diversas formas: para preparar molhos, biscoitos, pães e até consumi-las assadas, como aperitivo.