Saúde

Hora de dormir! Veja como melhorar a qualidade do sono durante a quarentena

Especialista indica caminhos para tornar o momento de descanso mais efetivo

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

O mundo teve que se readaptar em função da pandemia do novo coronavírus. Novas rotinas foram criadas, e isso afetou diversos campos da nossas vidas, incluindo o sono. Se tem quem esteja dormindo menos, vale aproveitar a mudança para melhorar a qualidade do sono, ou evitar trocar a noite pelo dia.

A professora do curso de Psicologia da Universidade Cruzeiro do Sul, Ksdy Maiara Moura Sousa explica que o sono é uma função importante para a saúde, pois ele permite não só a restauração e recuperação energética do corpo, mas também, melhora o humor e o aprendizado. “Em situações de estresse e alteração da rotina, passamos a ter hábitos que mudam nosso comportamento em relação ao sono, muitas vezes prejudicando a qualidade dele”, relata.

Confira algumas dicas separadas pela especialista para melhorar a qualidade do seu sono.

Estabeleça horários para dormir e acordar

A rotina do sono é fundamental para estabelecer e manter o nosso ritmo biológico. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia o nosso sistema;

Evite ficar o dia todo no quarto ou de pijama

Levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para passar o dia. Isso mostra ao seu cérebro que o dia começou e faz com que ele se prepare para as atividades programadas;

Exponha-se à luz solar e seja ativo durante o dia 

O nosso corpo precisa produzir hormônios que induzam ou que levem ao sono. Uma maneira adequada é se expor à luz solar, pois, assim, o corpo entende que o dia foi feito para estarmos ativos e a noite para descansarmos;

Evite dormir muitas horas durante o dia 

Visto que nosso cérebro precisa associar dia com atividade e noite com descanso, se dormirmos muito durante o dia, tendemos a dormir muito mais tarde a noite. Isso pode alterar seu ritmo biológico e levá-lo a desenvolver um quadro de insônia;

Use seu quarto e sua cama apenas para dormir

Não trabalhe, leia, se alimente ou estude na cama. Seu cérebro precisa entender que ali é um local de descanso;

Diminua o uso de aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir 

A luz dos celulares e das TVs são extremamente estimulantes, impedindo com que o cérebro relaxe;

Evite consumir bebidas estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir

O consumo de café, chás estimulantes e energéticos podem prejudicar o início do sono, aumentando as chances de insônia. O álcool, apesar causar sonolência, leva a um sono de pouca qualidade;

Faça atividade física durante o dia

Praticar exercícios físicos ajuda na qualidade e consolidação do sono, porém, se possível, evite fazer atividades intensas a noite;

Planeje o dia

Tenha uma rotina de trabalho e estudo com local, horários e tarefas a serem realizadas no dia, dessa forma, você não se sobrecarrega ou passa a noite trabalhando;

Anote os pensamentos e ideias antes de ir para a cama

Fazer isso evita os pensamentos incontroláveis antes de dormir, diminuindo o estresse e a ansiedade;

Medite, respire e relaxe antes de ir para cama

Ter um momento para respirar e meditar auxilia muito a desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono;

Não espere o sono chegar na cama

Ir para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade e condicionar a associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso, é importante praticar atividades relaxantes antes de dormir.