Saúde

Projeto fit 2020: nutricionista lista dez mandamentos para melhorar a alimentação

A nutricionista Priscilla Lima garante que é possível ter resultados positivos sem restrições severas

Lívia Oliveira (livia.oliveira@redebahia.com.br)

Cansada (o) de sempre adiar o projeto fitness? Calma, não desista. Você pode começar mudando os hábitos aos poucos, principalmente quando o assunto for o cardápio alimentar. A nutricionista Priscilla Lima garantiu que é possível ter resultados positivos sem restrições severas.

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"Para aqueles que ainda não tiveram o primeiro contato com um (a) nutricionista, e que desejam melhorar a alimentação, a dica que eu dou é a de buscar manter sempre uma alimentação equilibrada ao longo do dia, a base de proteínas, carboidratos complexos e muita água", alertou a especialista.

Em entrevista ao iBahia, a nutricionista explicou que o início do ano é o momento ideal para focar na qualidade de vida. "Com a mudança dos hábitos alimentares, o indivíduo vai perceber uma melhora no humor e um aumento da vitalidade para realizar as atividades diárias com mais disposição e rendimento, seja nos estudos, treinos ou trabalho. Além disso, uma alimentação saudável reduz a exposição do corpo a toxinas diárias".

Priscilla Lima aproveitou a entrevista para reforçar seu lema: "A alimentação é a base de tudo".

Ficou em empolgado (a) para começar a mudar hoje mesmo? A nutricionista

preparou um guia com os dez mandamentos para melhorar a qualidade de

vida de uma vez por todas.

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1. Mastigar bem os alimentos faz com  a gente absorva melhor os nutrientes de cada refeição, além de diminuir a fome entre uma refeição e outra;

2. Evitar ingerir líquidos durante as refeições, pois isso dificulta a absorção dos nutrientes e muitas vezes contribui com os gases e dilatação do estômago;

3. Ingerir mais alimentos integrais, além de possuir mais fibras, eles atuam diretamente com as bactérias benéficas do nosso intestino;



4. Evitar no dia a dia alimentos industrializados, lembrando que quanto maior a vida de prateleira de um alimento, menor é a do indivíduo;

5. Beber água, ainda mais no verão. 70% do nosso corpo é composto de água, e perdemos boa parte no suor, respiração, urina e fezes, ao longo do dia dê uma força ao seu organismo e ingira no mínimo 1,5 litros de água. Ela irá contribuir com a sua saúde;

6. Consumir frutas, oleaginosas (com moderação) e verduras durante o dia. Quer melhor lanchinho do que uma banana com castanhas? Além de práticos são saborosos, engana-se quem pensa que alimentação saudável é sinônimo de uma alimentação não prazerosa;

7. Ame cada vez mais o seu corpo e as funções que ele te proporciona realizar ao longo da vida, e forneça o que ele precisa diariamente;



8. Evite alimentos refinados como pães, farinhas e açúcares, pois possuem calorias vazias, sendo prejudiciais a saúde;

9. Durma bem, o ideal é entre 7 a 8 horas de sono por dia. Dormir bem controla as funções do organismo como humor, ansiedade, entre outras. "Dormir bem melhora a sua vida, aumenta massa magra e diminui a cintura";

10. Faça alimentação com calma, programe sua alimentação, faça marmitinhas e lembre-se que a nutrição é a sua aliada para uma vida mais saudável e feliz.

Fonte:
Priscilla Lima - Nutricionista Clínica Funcional
CRN5 8923