Saúde

Saiba como reduzir o excesso de açúcar em seu dia a dia

Pequenas mudanças na rotina, como evitar produtos industrializados, são saídas para reduzir esse consumo

Agência O Globo

Comer um brigadeiro, um bolo ou tomar um sorvete provoca um bom humor quase que instantâneo. Por outro lado, infelizmente, o excesso de açúcar no dia a dia pode trazer malefícios não só para quem quer emagrecer, mas para a saúde de todos. Pequenas mudanças na rotina, como evitar produtos industrializados, são saídas para reduzir esse consumo.


"O excesso de açúcar aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, estamos consumindo calorias vazias, alimentos com valor nutricional baixo, que podem agravar situações de deficiências de nutrientes", alerta a nutricionista Haline Dalsgaard, diretora da plataforma Saúde no Prato.

A redução no consumo de açúcar, portanto, traz inúmeros benefícios: melhora o funcionamento do intestino, aumenta a energia e a disposição e evita o envelhecimento precoce.

Para ter esses ganhos, não vale apenas diminuir o açúcar adicionado ao cafezinho ou aos sucos. Diversos produtos industrializados já trazem grande quantidade de açúcar em sua composição.

"São eles chá mate pronto, sucos de caixinha, barras de cereal, alguns iogurtes e biscoitos que se apresentam como fit. Pare de adoçar o que vai comer, nem mesmo com adoçante. Passe a sentir e apreciar o sabor real dos alimentos", aconselha a nutricionista Samara Lopes, da Clinica Renewmed.

Dar preferência aos alimentos naturais é sempre a melhor opção, dizem especialistas. Confira abaixo mais dicas para diminuir o açúcar