Saúde

Tem prisão de ventre? Veja cinco alimentos que não podem sair da sua dieta

Conheça a relação de cinco alimentos que podem ajudar seu intestino funcionar como um reloginho

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)

 A prisão de ventre  ou intestino preso, geralmente, pode acontecer por motivos diferentes como sedentarismo, ingestãode água inadequada, condições hormonais e até bloqueios no reto. Veja a relação de cinco alimentos que podem ajudar seu intestino funcionar como um reloginho.

1) Água

O líquido hidrata as fibras presentes nos alimentos consumidos durante a refeição. Com isso, o bolo fecal cresce e estimula os movimentos intestinais. Resultado: o órgão funciona melhor. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, no mínimo.

2) Chia

As sementes funcionam como sementes naturais e possuem uma substância em sua composição que reage com a água, fazendo-a aumentar de volume. Dessa forma, o bolo fecal fica maior e aumenta o estímulo à evacuação. 

3)  Óleos

Apostar em uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco por dia ajuda a água a ser mais facilmente absorvida pelo intestino. Eles ainda lubrificam a mucosa da região – e você precisa fazer menos força para eliminar as fezes.

4) Iogurte

Os micro-organismos vivos presentes em sua fórmula regulam a flora intestinal a fim dar uma forcinha para o sistema digestivo trabalhar bem. “Fatores como stress, por exemplo, alteram a microbiota, daí porque é indicado incluir na dieta itens como o iogurte, que alimentam as bactérias boas do intestino”, explica Samanta Brito, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.

5) Vegetais folhosos

Eles são ricos em vitaminas, minerais, água e fibras – que, juntos, são essenciais para tornar suas idas ao banheiro mais frequentes. Experimente turbinar as refeições com espinafre, couve e repolho.