Saúde

Veja como evitar lesões no retorno às atividades físicas

Com a falta de prática, as contusões são mais comuns

Redação iBahia (redacao@portalibahia.com.br)
- Atualizada em

Aos poucos, academias e locais para práticas de esportes voltam a reabrir após a quarentena. Também aumenta a quantidade de gente na rua praticando caminhada ou outras atividades. Sem se exercitar desde março, seu corpo estará mais suscetível a lesões. No entanto, elas podem ser evitadas.

É o que explica o fisioterapeuta Alexandre Urso. Especialista em reabilitação esportiva, o profissional separou três dicas importantes para quem está voltando à prática e pode prevenir as lesões. Confira:

1. Sempre observar a carga, não tente fazer algo que seu corpo não suporta. É normal sentir um cansaço muscular nos primeiros dias, mas se a dor for muito forte, significa uma lesão, é necessário suspender exercícios na região lesionada. Tente

manter a postura de maneira adequada, não compense o peso, quando possível faça em frente à um espelho. As principais regiões em que vocês deve evitar sobrecarregar são pescoço, coluna e joelhos. 

2. Tente executar com perfeição os exercícios, tenha consciência do seu corpo e como ele está se posicionando. Caso tenha dificuldade, observe melhor antes de executar. Durante a execução, observe como seus músculos se comportam e se você sente uma sobrecarga

em algum local do corpo. Caso não sinta nenhuma dor, continue seguindo as orientações. 

3. Durante os exercícios de membros superiores (braços) evite contrair o músculo trapézio (entre o pescoço e o braço), evite também movimentos projetando a cabeça a frente ou passar barra ou cabo atrás da cabeça. Já quando for realizar exercícios para os membros

inferiores (pernas) não deixe o joelho desviar do eixo do corpo, seja para fora ou para dentro; sempre tente deixar o joelho na mesma linha do ombro.