Fumar representa o principal fator de risco para o câncer de pulmãocom cerca de 80% das mortes como consequência do tabagismo. Por isso, interromper esse hábito é o melhor caminho para conquistar a vida saudável.
Antes de mais nada é preciso querer. As unidades básicas de saúde do seu município trabalham com campanhas para auxiliar neste processo, por isso procure esses centros se você está disposto a parar de fumar.
Confira abaixo outras dicas parar largar o vício, preparadas por Dra. Micheline Pires, clínica oncológica e nutricionista da Ana Saúde.
1.Escolha uma data para ser o primeiro dia sem cigarro. Se não conseguir, reduza a quantidade gradativamente;
2. Retire os maços de cigarro dos locais onde você está habituado a guardá-los;
3. É normal sentir ansiedade, irritação, dor de cabeça, falta de concentração e muita vontade de fumar! Estes sintomas desaparecem em até duas semanas;
4.Aumento da fome e do peso são comuns. Pratique atividades físicas e consuma líquidos, exceto café e álcool que podem ser um convite ao fumo;
5. Recompense seu esforço guardando o dinheiro que gastaria com cigarros;
6. Tenha cuidado com métodos milagrosos para parar de fumar. Muitos deles são tão nocivos quanto o próprio tabaco. Procure orientação médica em qualquer dúvida.
7. É muito importante ainda associar a cessação do tabagismo com mudanças de vida e alimentares mais saudáveis, fazendo refeições de 3h em 3h com 5 a 6 refeições/dia, para não entrar na fissura de vontade de consumir alimentos muito calóricos, incluindo e variando alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais e fibras como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes e leite e derivados magros
8. Ande sempre com uma garrafinha de água e tome pelo menos 2 litros de água por dia
9. Para os momentos de fissura ande com palitinhos de cenoura, aipo ou pepino, balas e chicletes dietéticos
10. Mesmo que você não tenha tido sucesso nas tentativas anteriores, não desista de tentar!
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