Você costuma treinar braços na academia ou no exercício físico que você faz? A parte do corpo é evitada por algumas mulheres para que não dê uma aparência de musculosa. No entanto, isso não acontece na prática. É o que explica o nutrólogo Eduardo Rauen.
"Quando percebemos em alguém braços grandes, geralmente é por acúmulo de gordura. A musculação não faz isso", resume. Ele ressalta que treinar essa parte do corpo é importante para a saúde. "É preciso treinar essa região até mesmo para prevenir a osteoporose, porque a musculação fortalece também os ossos".
O médico tirou algumas das dúvidas sobre o assunto, além de desvendar alguns mitos. Confira:
1 - As mulheres realmente ganham massa muscular fácil ou isso é um mito?
Isso é um mito. Existe esse medo de que, ao malhar os membros superiores, eles ficarão muito fortes, mas acho que é cultural. Quando nós comparamos a gordura e o músculo somente pelo tamanho, percebemos que o volume que o músculo ocupa no corpo é menor, por ele ser mais denso. Quando vemos aquele braço grande, geralmente a pessoa tem acúmulo de gordura na região. A musculação não faz isso, ela deixa o músculo mais denso, ou seja, menos volumoso e com aspecto definido.
2 - Quais os reais benefícios do fortalecimento dos membros superiores?
Quando falamos em treinar apenas membros inferiores ou membros superiores, não conseguimos fazer esta separação. O nosso organismo tem de fazer um treinamento como um todo. Podemos, sim, priorizar alguns exercícios de perna para as mulheres, mas o que não podemos é negligenciar o trabalho dos membros superiores, porque o músculo é um órgão endócrino que produz vários hormônios que beneficiam a saúde, diminuindo o risco de doenças, aumentando o metabolismo e protegendo contra a obesidade.
3 - É possível perder gordura com treinamento de força?
É importante destacar que não é obrigatório treino aeróbico para queimar gordura. Quando realizamos um treino de musculação, vamos, em médio e longo prazo, aumentando a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias queimadas em repouso. Quando se tem uma taxa metabólica mais alta, pode ocorrer de, mesmo comendo a mesma quantidade, você não engordar e até perder peso. É comum as pessoas pensarem de imediato: "se eu fizer uma hora de aeróbico, gasto mais calorias do que em uma hora de musculação". Em um primeiro momento, sim. Só que, no prazo de três a seis meses, a pessoa que está treinando uma hora de musculação terá gasto total maior de quem só faz o aeróbico.
4 - A musculatura fortalecida pode evitar possíveis problemas de mobilidade? Por que isso acontece?
A fragilidade do idoso pode ser detectada por meio da sarcopenia, um diagnóstico após os sessenta anos que identifica a falta de força e volume muscular, acarretando na diminuição da mobilidade. Uma forma de evitar o problema é treinamento preventivo, para que não ocorra esse déficit de massa muscular lá na frente.
5 - Para quem não tem tempo ou prefere investir em outros exercícios na academia, mas entende a importância de fortalecer a musculatura por completo, existem tecnologias indicadas para o fortalecimento dos músculos superiores? Quais? Como elas agem?
Hoje existem equipamentos médicos que ajudam no crescimento da massa muscular. Há, por exemplo, o Emsculpt, que é uma tecnologia que usa campo magnético para fazer uma contração na região, resultando no aumento de massa muscular. São contrações supra máximas, ou seja, acima do que nós conseguimos no próprio exercício, e que ajudam, principalmente, pacientes que têm dificuldade muito grande de treinar, que possuem dores articulares, que têm alguma doença que impeça a execução do movimento ou até mesmo os mais preguiçosos. Mas é importante destacar que devemos sempre, com orientação profissional, realizar atividades físicas, aeróbicas e de força, para mantermos a saúde em dia.
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