Especializada em questões de bem estar e saúde, a revista Health listou 12 dicas que parecem estranhas à primeira vista, mas que realmente funcionam. Nela, a máxima de que beber café tira o sono é contrariada com a ideia de que, para ter um sono melhor, é necessário ingerir a bebida, dentre outras coisas; confira.
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| Beber café pode ajudar a ter um sono melhor |
1. Beber café para cochilar melhorUm estudo japonês analisou como tirar o máximo de um cochilo e constatou que as pessoas que beberam café (cerca de 200 mg de cafeína ou o valor de uma a duas xícaras) antes de um descanso de 20 minutos se sentiram mais alerta e tiveram melhor desempenho em testes de computador do que aquelas que só tiraram uma soneca.
O cochilo de 20 minutos limpa o cérebro de uma molécula chamada adenosina, maximizando o estado de alerta, de acordo com o diretor médico do New York Neurology & Sleep Medicine. "Aumentando os níveis de adenosina, ficamos mais fadigados. O cochilo limpa a adenosina e, quando combinado com a cafeína, um bloqueador de adenosina, reduz ainda mais os seus efeitos e amplifica os do sono", disse.
2. Não escove os dentes logo após comerEscovar os dentes após comer e beber, principalmente se os alimentos forem ácidos, é prejudicial a arcada. A prática pode amolecer o esmalte do dente e o ato de escovar pode acelerar o efeito do ácido sobre o esmalte e corroer a camada de baixo, segundo informou o dentista Howard R. Gamble. O ideal é esperar de 30 a 60 minutos para escovar.
3. Pegue peso para utilizar roupas menoresO músculo ocupa menos espaço que a gordura, de acordo com o diretor de fitness do SACO Sport & Fitness. Portanto, se duas mulheres possuem o mesmo peso, mas apenas uma levanta pesos na academia, a ativa fisicamente provavelmente caberá em uma calça de tamanho menor se comparada com a sedentária. Para diminuir o manequim, reduzir as calorias e adicionar musculação é o segredo.
4. Quando mais você come, menos você comeDe acordo com a nutricionista Amy Goodson, do Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, "comer pequenas quantidades de carboidratos não faz nada além de criar um pico de açúcar no sangue e deixar você querendo mais carboidratos". Na prática, isso significa que se você comer um pacote de biscoito ou salgadinho de 100 calorias até parece pouco, mas é mais provável que faça com que tenha mais fome do que quando come algo substancial.
Ela recomenda que a escolha seja uma proteína, como manteiga de amendoim ou queijo e uma maçã. "São mais elevados em calorias por porção, mas a proteína e a gordura ajudam você a ficar satisfeito mais rápido. Assim, no fim, acaba comendo menos calorias totais", disse.
5. Está cansado? Não beba energéticoAs bebidas energéticas contêm até cinco vezes mais cafeína do que o café, no entanto o impulso que elas fornecem é maior, mas possuem efeitos colaterais desagradáveis, como nervosismo, taquicardia e irritabilidade, ainda segundo Amy. Além disso, os elevados níveis de taurina - estimulante do sistema nervoso central - e mais 50 gramas de açúcar por lata podem prejudicar, pois depois do pico de açúcar, vai acabar se sentindo mais lento.
6. Beba água quando estiver inchadoSegundo o gastroenterologista James Lee, do Hospital St. Joseph Hospital, nos Estados Unidos, beber água quando se sentir inchado muitas vezes pode ajudar. Se você está em uma dieta rica em fibras, por exemplo, o corpo precisa de mais água para funcionar de forma mais eficiente e ainda alivia o inchaço causado pela desidratação.
"A fibra solúvel misturada à água torna-se um gel. Isso muda a mobilidade do intestino (capacidade de realizar movimentos peristálticos para expelir do organismo o bolo fecal) e reduz o sintoma de inchaço", explicou.
7. Refrigerante diet não ajuda na perda de pesoUma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, nos Estados Unidos, revelou que adultos com sobrepeso e obesos que beberam bebidas dietéticas comeram mais calorias de alimentos do que aqueles que ingeriram refrigerante normal.
Além disso, ainda nos EUA, um estudo da Universidade do Texas apontou que os participantes que saboreavam refrigerante diet tinham um grande aumento na circunferência da cintura ao longo de 10 anos. "Muitas pessoas pensam que baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar significam menos calorias, mas isso nem sempre é verdade", disse a nutricionista Amy.
8. Para se refrescar é melhor ingerir bebidas quentesDois estudos recentes analisaram o hábito de beber chá quente em clima quente, como é feito na Índia. No entanto, quando você saboreia uma bebia quente nessas circunstâncias, o corpo sente a mudança de temperatura e aumenta a sua produção de suor. Então, como o suor evapora de sua pele, você esfria naturalmente.
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| Exercícios podem ajudar a melhorar o cansaço |
9. Quando estiver se sentindo cansado, faça exercíciosApós um longo e cansativo dia de trabalho, o exercício não é uma opção muito atrativa, mas realmente pode fazer com que você se sinta melhor. Fadiga, humor e depressão melhoram após uma única sessão de 30 minutos de exercício moderado, segundo um estudo publicado pelo Medicine and Science in Sports and Exercise.
10. Escreva anotações para aumentar a capacidade intelectualVocê se torna mais propenso a lembrar de anotações se você as escrever à mão. Segundo uma pesquisa da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, "para aprender algo, significa que você tenha processado a informação. E quando você faz anotações manuscritas, você processa ou aprende mais informações", disse o médico Towfigh. Além disso, se você olhar para a página em que está escrevendo, naturalmente vai rever e o material e reforçar as informações que já processou, ainda de acordo com o profissional.
11. Passar menos tempo juntos pode melhorar o relacionamentoMuitas vezes uma parte do casal reclama do pouco tempo em que os dois se vêem. No entanto, ir de um evento social para o outro, sem qualquer tempo para ficar só, pode sacrificar a qualidade dos relacionamentos.
Passar um tempo sozinho permite processar seus pensamentos, em vez de agir impulsivamente e, como resultado, você ainda se conhece melhor, conforme disse Elizabeth Lombardo, autora do livro Betther Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Creat a Life You Love (Em tradução literal, Mais que Perfeito: 7 Estratégias para Esmagar seu Crítico Interior e Criar uma Vida de Amor).
"Além disso, reduz o estresse e ansiedade, o que também poderia contribuir para tensões de relacionamento" afirmou. Boas estratégias para se energizar sozinho são caminhar, meditar, sentar em um café e observar pessoas ou até mesmo limpar o armário.
12. Para evitar doenças, não utilize sabonete antibacterianoEste tipo de sabonete não vai, necessariamente, reduzir o risco de ficar doente ou passar a doença para outras pessoas. Ainda não há evidências de que eles sejam mais eficazes do que os tradicionais e, além disso, a exposição de longo prazo a alguns ingredientes desses produtos, como o triclosan, pode representar riscos, como a resistência a bactérias e efeitos hormonais, segundo um comunicado da Food and Drug Administration, de 2013.
