Uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association (ISMA-BR) revelou que oito em cada dez pessoas no Brasil afirmam sofrer altos níveis de tensão entre a segunda quinzena de novembro até o início de janeiro. A maioria dos entrevistados dizem sofrer mais irritação, pressa e impaciência durante o período, principalmente ligada à vida profissional, aliada à correria das festas de final de ano.
De acordo com o pesquisador e diretor da Neuropsicotronics, Marco Fábio Coghi, a sobrecarga de tarefas pode levar a uma síndrome conhecida como burnout, uma reação ao estresse crônico provocado pela vida profissional, que causa esgotamento emocional e físico e pode levar a depressão, baixa autoestima, agressividade e a uma série de doenças. “É um período bastante crítico, em que muitas tarefas se acumulam e o estresse normal pode tornar-se bastante prejudicial à saúde. É importante estar atento aos sinais do corpo e trabalhar para reduzir a carga de tensão”, explica.
Veja as dicas para reduzir o estresse nessa época do ano!
1 - Gerencie seu tempo
Organizar o tempo ajuda a aliviar as tensões do dia a dia. Planeje tarefas e horários, mas deixe espaço para urgências e pausas durante o expediente. Há uma série de ferramentas de gerenciamento de tempo disponíveis que podem ajudar, como a técnica Pomodoro.
2 - Tenha momentos de prazer
Saia com amigos, vá ao cinema e invista em atividades prazerosas, como um passeio, um curso, um hobby.
3 - Pratique atividades físicas
A prática regular de atividade física é fundamental para manter uma vida em equilíbrio.
4 - Escolha os alimentos corretos
Alguns nutrientes auxiliam a busca por equilíbrio, como as frutas vermelhas, que protegem o cérebro de radicais livres; cereais integrais, que deixam o sistema nervoso mais saudável, nozes, linhaça, sementes de chia e folhas verdes, que melhoram as atividades cognitivas.
5 - Trabalhe com o que você gosta
Busque áreas em que você tenha mais satisfação em trabalhar, mas não se iluda: todo trabalho possui tarefas enfadonhas. O importante é dar o melhor de si e saber seus limites.
6 - Relaxe
Atividades como yoga e meditação ajudam a ter uma vida mais equilibrada.
7 - Durma bem
Dormir pouco prejudica o aprendizado, a memória, o julgamento e a resolução de problemas. O corpo precisa de sono suficiente para manter a mente saudável.
8 - Saia de casa
Praticar atividades ao ar livre e ter mais contato com a natureza são ótimos aliados para uma vida mais feliz.
9 - Procure ajuda profissional
Se o estresse está crônico e afetando sua vida, não hesite em buscar uma ajuda profissional.
10 - Utilize a ajuda da tecnologia
Uma tecnologia desenvolvida por pesquisadores brasileiros demonstra resultados comprovados na redução do estresse. O equipamento de biofeedback cardiovascular chamado cardioEmotion utiliza jogos de computador para medir e regular o estresse. O uso do equipamento demonstrou aumento na estabilidade emocional entre os profissionais e melhora nos relacionamentos pessoais e profissionais.
