Se ligue na dica: areia é uma boa aliada na preparação física

Janaína vai correr na prova de 10km da Meia Maratona

Para a advogada Janaína Fontes, fazer exercícios em ambientes fechados é uma verdadeira tortura. Mas como só tem tempo livre à noite, recorreu a uma academia pra manter a forma. "É um mal necessário", diz. Ela só consegue quebrar a rotina dos treinos aos sábados, quando troca a esteira pela areia fofa do Jardim de Alah. Nesse dia, Janaína perde calorias se divertindo. "É bem mais agradável do que estar dentro de uma academia. Dá pra ver o mar e a aula fica mais descontraída. Você faz uma atividade física e relaxa ao mesmo tempo", opina. Sol, brisa do mar, barulho das ondas, coqueiros... O visual do litoral de Salvador é um verdadeiro convite à prática de exercícios físicos. São quase 40 quilômetros de praias pra inspirar os atletas e manter contato com a natureza. Além da motivação, a areia fofa traz alguns benefícios ao treino. "Os principais são estabilidade e ganho de força. A areia oferece um atrito maior que o asfalto e, consequentemente, exige mais força da musculatura pra vencer esse atrito, ou seja, você vai ter que fazer um esforço maior pra conseguir vencer a resistência que a areia fofa causa", conta o personal trainer Danilo Matos. Segundo ele, além de trabalhar o condicionamento aeróbico, é possível realizar exercícios livres na praia, a exemplo do agachamento, pra fortalecer a musculatura."Treinos na praia devem ser feitos no mínimo cinco dias antes de participar de provas pra que dê tempo de recuperar e a pessoa não tenha dores e nem um gasto energético muito grande", aconselha Danilo.FIQUE LIGADO!Cuidado com o sol - Lembre de passar protetor solar. Vale marcar os treinos para horários em que a incidência não seja tão intensa. Se hidrate! - Treinos na praia exigem maior energia. Consequentemente, você vai perder mais líquido. Olha o desnível - Não se exercite em praias com piso inclinado. Treinar pisando em um local mais fundo que o outro pode te render uma lesão muscular. Escolha o piso - Na areia fofa, você pode escolher treinar com tênis ou sem. Se preferir se exercitar próximo ao mar, na areia molhada, use tênis. A areia molhada oferece impacto e o tênis ajuda no amortecimento. Previna lesões - Como oferece menos impacto às articulações, o treino na área fofa também previne lesões e é indicado para quem está se recuperando delas.