Aveia sem dúvida é um dos alimentos mais potentes que existem para a dieta de emagrecimento, ganho de massa, controle de colesterol, açúcar no sangue e muitos outros benefícios fitness e para a saúde. Ela vai dar a sensação de saciedade e não somente isso: é rica em diversos nutrientes, além das fibras que vai também ajudar ao intestino a funcionar certinho. Com a consultoria da nutricionista esportiva, Fernanda Amed Silva, o iBahia listou cincos shakes deliciosos e que vai segurar a fome durante o treino.
Para quem está de dieta, pode considerar o shake como um café da manhã, para quem quer ganhar massa muscular, ele é somente um pré-treino. "É preciso se alimentar após os exercícios conforme indicação prescrita na dieta e é bom saber que o ideal é que seja feita por um nutricionista", explica.
1º Sugestão
3 colheres de aveia
4 cerejas congeladas
1/2 banana congelada
1 laranja espremida
100 ml de leite de amêndoas
Espinafre a gosto
Semente de chia a gosto
1 iogurte grego
3 nozes
1 colher de chá de guaraná em pó
Bata tudo no liquidificador
2° Sugestão
3 colheres de aveia
2 pêssegos congelados
1 manga
1/2 cenoura
100ml de leite de coco ou amêndoa
1 laranja
Bata tudo no liquidificador
3º Sugestão
3 colheres de aveia
100 ml de leite de amêndoa
1 iogurte grego light
Canela em pó
Noz-moscada
Baunilha e banana congelada
Bata tudo no liquidificador
4º Sugestão
3 colheres de aveia
4 morangos congelados
1/2 banana
100 ml leite de amêndoa
Bata tudo no liquidificador
5°Sugestão
3 colheres de aveia
1/2 Banana congelada
100 mil leite de amêndoa
1 colher de sopa pasta de amendoim
1 colher de sopa Cacau em pó
Bata tudo no liquidificador
