Se você está se preparando para correr em uma das três provas da Meia Maratona da Bahia, que acontece no próximo dia 21, preste bastante atenção nas dicas a seguir. Faltam apenas duas semanas para a terceira edição da corrida e é preciso cuidar ainda mais do corpo nessa reta final para ele render o esperado na competição.Aqui, todas as informações sobre a Meia Maratona Caixa da Bahia: inscrições, percurso, datas, regulamento e maisChegou a hora de reduzir o ritmo e guardar as energias para o dia da prova. Não adianta querer melhorar tempo e distância agora. “Depende do tipo de treinamento, mas em duas semanas o que se ganha é muito pouco. Pra quem é iniciante, a redução de volume começa já agora nas duas últimas semanas”, recomenda Angela Pelosi, coordenadora técnica do clube de corrida Corpus Vitalle. “Quem já não é iniciante, ainda pode nessa semana fazer um treino um pouco mais longo e deixar pra reduzir na última semana. Mas é importante reduzir o volume de treino pra não chegar na prova cansado”, completa.
Nessa reta final, não invente de fazer treinos na praia, mesmo que o dia esteja agradável. “Não é recomendado, porque vai sobrecarregar a musculatura e o sistema ósseo articular. O período de treino em praia geralmente é no início de temporada, para ganhar força e preparar a musculatura para o treinamento anual”, explica Angela. Ao invés de tentar fazer algo diferente que possa gerar estafa para o corpo, prefira descansar e dormir bem.Se você ainda não levantou do sofá e está totalmente sedentário, se inspire agora, procure um médico, faça exames, comece a se preparar com o auxílio de profissionais especializados, mas deixe para disputar a prova no próximo ano. “Se a pessoa está sedentária, não é recomendável que ela faça nem os 5km. Ela vai partir do zero e podem surgir vários problemas”, orienta Angela.Alimentação - Nos últimos 15 dias que antecedem a corrida, também é extremamente importante ficar atento à alimentação. Ingerir alimentos proteicos é o mais recomendado. “Eles ajudam no fortalecimento muscular e na recuperação muscular durante e após os treinos. Também evitam que o sistema imunológico fique fragilizado”, explica a nutricionista Munique Barreto, especializada em nutrição esportiva. Carnes magras, leite e derivados estão entre as opções.Verdadeiras fontes de energia, os carboidratos também são recomendados. Batata doce, inhame e pão são exemplos. Nessas duas últimas semanas, vale abusar de frutas e verduras todos os dias. “São fontes de vitaminas e minerais. É bom comer diariamente porque nossa reserva não é grande e o corredor não pode estar no dia da prova com baixa”, reforça Munique.
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