No mundo inteiro, é difícil achar alguém que nunca teve aquele desejo de perder alguns quilinhos. Seja para 'curtir melhor' ou por não ter que se preocupar com as comidas durante datas comemorativas. Mas, como emagrecer sem colocar a saúde em risco?
Na outra ponta é também difícil achar alguém que procura ajuda médica para seguir nessa jornada, preferindo seguir dietas restritivas e até longos períodos de jejum que, ao longo prazo, acabam colocando a saúde imunológica em risco.
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Dra. Tâmara Ferreira, nutricionista clínica e esportiva, diz que tudo tem efeito sobre o corpo e ela exemplifica no caso do jejum: "Essa pessoa pode desenvolver anemia, carências de nutrientes como ferro, ocasionar a perda de massa muscular, o que diminui o metabolismo".
Como neste domingo (7), se comemora o dia da saúde, o iBahia buscou 10 dicas para emagrecer e perder gordura sem se preocupar com problemas de saúde futuros.
Confira 10 dicas para emagrecer sem colocar a saúde em risco
- Beber água em quantidade satisfatória
A nutricionista Tâmara Ferreira chama atenção para o consumo adequado de água durante o processo de emagrecimento, pois no cérebro, o marcador de fome e sede é o mesmo. Ela explica que muitas vezes as pessoas comem por confundirem a vontade. "Você vai pegar seu peso e multiplicar por 35. O valor que aparecer é a quantidade em ml que você precisa consumir por dia."
- Ao comer, mastigue bem os alimentos
Segundo a nutricionista, a mastigação estimula a sensação de saciedade, e por isso mastigando mais os alimentos durante seu consumo diminui a sensação de fome.
- Comer sem distrações e com calma
Assim como mastigar bem os alimentos, a nutricionista aponta que é bom fazer as refeições sem distrações, como ficar ligado nas redes sociais e televisão, pois há uma chance da pessoa acabar se distraindo e fazendo a ingestão calórica a mais.
- Faça atividade física regularmente
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda-se que as pessoas pratiquem 150 à 300 minutos de atividade física moderada durante cada semana. A prática contribui para o déficit calórico, ou seja, a perda de peso, mas também estimula a produção de hormônios de bem estar, como a serotonina, o que ajuda a baixar a procura de alimentos mais "palatáveis", que tenham o índice calórico mais alto.
- Evitar o consumo de alimentos ultra processados
Dra. Tâmara indica que o consumo desses alimentos, como biscoito de pacote, macarrão, sopas instantâneas, refrigerantes e salgadinhos têm mais açúcares, conservantes e corantes, além de gorduras hidrogenadas. Normalmente, elss levam ao consumo excessivo e à doenças de coração, colesterol, pressão alta e diabetes.
- Aumentar o consumo de proteína durante o dia
O consumo desses alimentos como carne, ovos e leite ajudam a manter a sensação de saciedade durante o dia e assim, as pessoas tentem a comer menos. A nutricionista Tâmara Ferreira também comenta que é importante consumir proteína também durante os lanches, como iogurte naturais, frango desfiado, e ovos cozidos.
- Evitar alimentos ricos em farinha de trigo branca
A especialista aponta que é bom optar por alimentos de farinha de trigo integral, pois eles possuem mais fibras, e assim como a proteína, elas ajudam a manter a sensação de saciedade.
- Reduzir o consumo de pão
Um dos alimentos mais presentes na mesa de café da manhã de todo mundo também é um inimigo da perda de peso: o pão, pois eles são processados rapidamente pelo corpo e a sensação de fome volta.
Dra. Tâmara aponta que sempre que possível, é melhor substituir nosso pão de cada dia por aipim, banana da terra, batata doce e cuscuz, que são ricos em carboidratos que são absorvidos de forma lenta.
- Priorizar o sono
Pode parecer que elas não estejam ligadas, mas a perda de peso e uma noite bem dormida andam de mãos dadas. A nutricionista aponta que a falta de sono pode favorecer o aumento da fome por alimentos palatáveis e reduz a saciedade. O cansaço também pode impedir a atividade física.
- Regular bem o intestino
Um aliado na perda de peso é um intestino funcionando bem. A flora intestinal balanceada favorece a menor retenção de líquidos, que traz aquela sensação de inchaço, e ajuda a eliminar toxinas mais rapidamente.
- Dica extra
A nutricionista ainda aconselha que é bom não ter em casa aqueles alimentos que você não consegue comer pouco, como salgadinhos de pacote, chocolate, biscoitos de pacote e leite consensado.
