Os excessos nas comemorações de fim de ano podem prejudicar tudo que você ganhou com atividade física e dieta durante o ano. Para te ajudar a se regrar e aproveitar o réveillon, a educadora física, Patricia Bueno, listou algumas coisas para ficar alerta. Confira:
1. Diminuir a quantidade de exercícios pode ser prejudicial se acompanhado de aumento de ingestão de alimentos calóricos, pois resultará em aumento de peso e disfunções metabólicas. Com isso, o ideal é que o indivíduo permaneça se exercitando com movimentos comuns, como caminhada, espreguiçamento ou manter a rotina de exercícios com menor intensidade quando estiver sem a orientação de um profissional.
2. Você precisa se movimentar mesmo de férias. O corpo precisa se manter com o metabolismo acelerado, as articulações íntegras e os músculos fortes. Além de todos os outros sistemas, vascular, linfático endócrino continuarem funcionando perfeitamente para uma vida com mais qualidade. Busque separar um tempinho para se exercitar.
3. O pilates colabora para uma consciência corporal, o que ajuda a exercícios no cotidiano de férias. A respiração com ativação do abdômen, caminhada, corrida e a natação são opções que podem utilizar a respiração que aciona o power house em outras atividades.
4. Você também pode fazer alguns exercícios para trabalhar grupos musculares, que previnem e tratam problemas na coluna. A ponte (Shoulder Bridge), e o gato são opções de exercícios para essa época.
Como fazer a ponte?
Esse exercício é deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), pés apoiados no chão com joelhos flexionados e braços no chão ao longo do corpo. O movimento é elevar o quadril e descer com associação da respiração. Fortalece a coluna, pernas, glúteos e quadril.
Como fazer o gato?
Em quatro apoios distribui o peso de forma uniforme nas quatro extremidades, realize flexão da coluna como um gato assustado e volte a posição neutra, com associada respiração. Ele fortalece e da mobilidade à coluna vertebral
5. Você não pode se acomodar só por ter viajado para curtir o fim do ano. Se deseja que o seu corpo continue respondendo positivamente deve oferecer a ele estímulos positivos.
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