Ter um bom rendimento físico não é uma tarefa fácil e vai muito além da realização do exercício em si. De acordo com a nutricionista Karla Maciel, consultora da FDC, o equilíbrio da alimentação e a escolha adequada dos suplementos (se for necessário e orientado por um especialista) são essenciais para potencializar a performance e reduzir o risco de lesões.
A nutricionista destacou quatro hábitos importantes para para o rendimento dos praticantes de atividades físicas, seja no período de treinos ou no de competições. Confira:
1. Energia para o tecido muscular
A inclusão de fontes de carboidratos de qualidade antes dos treinos é indicada para recuperação do músculo e para dar mais energia. A nutricionista salienta que é preciso ter consciência das fontes escolhidas, elas devem ser baseadas em alimentos vegetais, integrais e frutas.
2. Ingerir proteínas para recuperação
A síntese muscular, seja para ganho de massa ou para recuperar lesões leves decorrentes da prática esportiva, depende da boa ingestão de proteínas ao longo do dia e após o treino. O consumo de carnes, peixes, ovos e outras fontes proteicas, simultaneamente à suplementos proteicos, deve ser considerado na rotina esportiva.
3. Controlar a hidratação
A transpiração excessiva na prática de algumas modalidades, de alta intensidade e duração, leva à perda de água e de eletrólitos, o que gera prejuízos associados à desidratação. Por conta disso, é importante monitorar e manter uma boa hidratação, através de água, água de coco e outros líquidos naturais.
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4. Suplementar com ômega 3
A ciência comprova os efeitos da suplementação com este ácido graxo no esporte. Um estudo feito por Crestani e Bonin em 2014, que Karla destaca, mostra os benefícios da suplementação sobre o desempenho físico de jovens ativos, após a prática de musculação. Os resultados observados nele, mostraram que o ômega 3 impactou positivamente na composição corporal dos indivíduos, uma vez que ajudou a reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa magra.
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