Ficar de quarentena não é sinônimo de abandonar a rotina de exercícios, exceto em casos de pessoas contaminadas com o novo coronavírus. De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, para todos (jovens e idosos), a atividade física regular é importante para se manter saudável.
Praticar exercício físico de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunológicas, além de ajudar a reduzir marcadores inflamatórios crônicos de baixo-grau.
Outro benefício de fazer atividade física regularmente é a redução do quadro de ansiedade e estresse, principalmente com as preocupações causadas pela pandemia.
Exercícios de respiração, Yoga e Pilates são excelentes opções para amenizar a sensação de pânico, medo e preocupação.
“A saúde e a qualidade de vida das pessoas podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular da atividade física. Inúmeras evidências científicas têm demonstrado uma forte associação entre estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade”, enfatiza Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
As diretrizes de exercícios para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força muscular por semana. “É importante frisar que cada minuto vale. Podem ser 1, 2, 5, 10 ou 20 minutos. O essencial é manter o corpo em movimento”, diz Netto.
O diretor técnico da Bodytech listou algumas atividades para serem realizadas durante o período de isolamento. Confira as dicas:
Ambiente fechado:
✔Selecione a sua playlist preferida, deixe a música fluir, cante, dance livremente ou apenas se movimente de um lado para o outro;
✔ Suba e desça escadas;
✔ Pule corda;
✔Meditação é uma maneira eficaz de manter a mente serena;
Ao ar livre - sempre evitando aglomerações:
✔ Caminhada ou corrida;
✔ Andar e passear de bicicleta;
✔ Fazer jardinagem ou cuidar do gramado;
✔ Brincar com jogos ativos com a família.
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Evite ao máximo o comportamento sedentário:
Não fique sentado o tempo todo, por exemplo: se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, como estender roupas, lavar a louça, retirar o lixo. E que tal fazer aquela faxina sempre deixada para depois? Chegou a hora de colocar tudo em dia!
A Bodytech disponibilizou um site e um aplicativo de download gratuito para smartphones e tablets, disponível nos sistemas operacionais Android e iOS. O BTFIT permite a prática de atividade física com orientação profissional dos educadores físicos da Bodytech a qualquer hora e em qualquer lugar.
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