Os responsáveis pelos treinos de Sabrina Sato, Alessandra Abrosio e Deborah Secco compartilharam os exercícios preferidos programados especialmente para as famosas. Os treinos contam com atividades aeróbicas e com peso. A programação é para atacar o culote, barriga, bumbum, pernas e braços.
Marcio Lui
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| Marco Lui treina famosas como a Sabrina Sato |
Barriga
Corra na esteira por 30 minutos, todos os dias, mantendo a mesma velocidade. Ou corra em dias alternados, por 30 minutos, intercalando a velocidade entre fraco e forte. Ao final da corrida, faça 2 ou 3 séries de abdominais de 15 a 20 repetições.
Culote
Para dar fim ao culote, a dica é usar a cadeira abdutora na academia. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.
Braços
Bíceps e tríceps devem ser trabalhados com corda na polia ou crossover. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.
Bumbum
Para definir o bumbum, Marcio indica o exercício em quatro apoios com caneleira. Faça 3 séries de 15 repetições.
Pernas
Quando o assunto é trabalhar as pernas, o personal sugere o combo: cadeiras extensora e flexora + agachamentos. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.
Cau Saad
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BarrigaPara chapar a barriga, Cau indica a prancha declinada. Faça 3 séries de 20 repetições.
CuloteColoque o mini-band (elástico) no tornozelo e, em seguida, faça 3 séries de 15 passadas laterais para cada lado. Lembre-se que os pés devem estar apontados para frente.
BraçosPara trabalhar o famoso músculo do “tchauzinho”, a personal trainer recomenda tríceps no banco. Faça 3 séries de 12 repetições.
BumbumQuando definir o bumbum, o agachamento é o primeiro na lista de Cau. Faça 4 séries de 15 repetições.
PernasPara trabalhar as pernas e, de quebra, amenizar a celulite e a flacidez, a sugestão é apostar no afundo com passadas largas. Faça 3 séries de 12 repetições, alternando as pernas.
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