Quer emagrecer? A dieta da Dinamarca pode ser uma aliada. Essa estratégia alimentar, que tem baixo consumo calórico, consiste em reduzir o consumo de carboidratos e priorizar gorduras boas e proteínas na alimentação. Atleta de Fisiculturismo e criadora do Fit do Bem Renata Spallicci compartilhou algumas orientações sobre essa dieta. Confira:
Cardápio
Os adeptos da dieta podem consumir proteínas (carne bovina, cordeiro, aves e ovos), legumes com baixo teor de carboidratos (tomate, espinafre, aipo e couve-flor), chá preto e café. Em entrevista ao Daily Mail, a nutricionista Lyndi Cohen, de Sydney, garantiu que também pode comer frutas, nozes, sementes, queijo, peixe e vegetais de raiz.
Segundo Renata Spallicci , ao seguir a dieta, você é incentivado a comer três refeições por dia em horários muito específicos. "Um cardápio típico da dieta dinamarquesa pode incluir: Café da manhã até às 8 horas – composto por café preto e água; Almoço às 13h com carne magra ou dois ovos e 1/4 a 1 xícara de legumes; Jantar às 18h com aproximadamente 200 gramas de carne magra e 1/4 a 1 xícara de legumes". A atleta ainda alertou que esse plano só pode ser seguido por até 13 dias e que é importante ter um acompanhamento profissional.
Orientação
"A maioria dos homens e mulheres pode perder peso, limitando sua ingestão de calorias para 1.200 a 1.800 calorias por dia. O número de calorias que você precisa para perder peso depende da idade, sexo, composição corporal e nível de atividade. Se você não tem certeza de quantas calorias precisa para perder peso, consulte um nutricionista", explicou Renata Spallici.
Para manter os quilos a menos, o indivíduo precisa ter hábitos alimentares saudáveis após os treze dias de dinamarquesa.
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Atenção: vale lembrar que antes de investir em qualquer estratégia de emagrecimento é importante consultar um nutricionista para adequar a dieta as suas necessidades.
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