Comportamento

Especialistas dão dez dicas para perder a timidez de vez

De acordo com especialistas, a timidez é uma construção

Evelin Azevedo, da Agência O Globo

A voz não sai diante de um grupo desconhecido de pessoas. É difícil demonstrar todo o conhecimento que se adquiriu. A respiração se torna ofegante, e o ar some. Estas são algumas das situações por quais as pessoas tímidas passam quando precisam se expor. Mas nem sempre é um problema. Ter uma reação tímida quando se chega a um local novo, com pessoas diferentes, por exemplo, é considerado algo normal por especialistas.

— A timidez pode atrapalhar a partir do momento em que a pessoa deixa de ser funcional para sua sobrevivência no local onde vive. Ela para de realizar algumas atividades e tarefas, como ir a uma festa de amigos, ou não tira dúvidas quando as tem. A pessoa passa a se privar por causa da vergonha que sente — analisa a psicóloga Livia Marques.

De acordo com especialistas, a timidez é uma construção. As principais situações que podem levar a isso são o tipo de educação recebida, bullying na infância, pais repressores e falta de estímulo a exposição. O medo de errar é um dos grandes receios de quem sofre com a timidez.

— O tímido, por ser mais sensível, tem muitas ideias e sugestões, mas tem muito medo de errar, porque suas ideias e opiniões são bem diferentes do que a maioria das pessoas apresenta. E o medo do julgamento é outro agravante. Ser julgado devido às suas colocações, se expor e ser criticado, são receios intensos em uma pessoa tímida — explica a analista comportamental Mariza Baumbach.

Para a psicóloga Cristiane Pereira, a melhor maneira de vencer a timidez é partir para o enfrentamento do problema: — Quando um indivíduo tímido enfrenta a situação temida, vai a uma festa (mesmo com medo), por exemplo, ele vai ver que pode ser desconfortável sim, mas não tão ruim como a ansiedade o fez pensar que seria. Com isso, a pessoa rompe os pensamentos de que ela é incapaz de interagir, de que é um fracasso. E, ao conseguir enfrentar a situação, o sentimento de tristeza vai ser trocado por satisfação, orgulho de si. Ela vai querer ter essa sensação de novo.

Redes sociais podem piorar timidez

Nas redes sociais, as pessoas costumam se demonstrar bem extrovertidas, mas na vida real muitas delas são tímidas. É preciso ter cuidado para não criar um mundo virtual complemente diferente do cotidiano fora da internet.

— A timidez tem alguns níveis que podem culminar na fobia social e na depressão. E quando o nível ainda não está tão elevado, muitos podem camuflar, criando uma vida também virtual. Outro fator é que a maioria dos tímidos acaba acreditando que a vida virtual dos outros é sua vida real. A visão fica distorcida e pode colaborar para o aumento da timidez — alerta Mariza.

As redes podem também contribuir para a criação de uma zona de conforto referente a relacionamentos. — Assim, a pessoa não vai sentir a necessidade intenção de social pessoalmente, já que esta satisfeita com os amigos virtuais. Isto pode prejudicar o enfrentamento da timidez, já que a pessoa não vai se expor a situações novas — finaliza Cristiane.

10 passos para vencer a timidez

Acredite em você
Procure desenvolver sua autoconfiança e autoestima. Você é capaz de falar em público, por exemplo

Controle sua ansiedade
Descubra quais situações te deixam ansioso ou nervoso e nesse momento realize técnicas de respiração, como inspirar o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca

Tente não recusar convites
Procure estar perto dos amigos e presente em situações como festas, assim você mantém contato com as pessoas e adquire mais autoconfiança

Se exponha aos poucos
Coloque-se em situações de exposição aos poucos. Vá a uma festa, faça uma rápida apresentação diante de um pequeno grupo. Desafie-se aos poucos e vá percebendo seus limites

Use a timidez a seu favor
Em uma situação em que você fica tímida, principalmente diante de outra pessoa, avise que sobre sua timidez. Quem lida com uma pessoa tímida costuma demonstrar mais empatia, o que deixa o ambiente menos pesado

Evite se comparar com os outros
Ninguém é igual a ninguém. Não se inferiorize ou ache que a grama do vizinho é mais verde.

Não se leve tão a sério
É importante rir de si mesmo e aceitar que todos temos limitações e somos diferentes

Filtre as críticas
Diante de alguém tímido, muitas pessoas costumam dar palpites ou até mesmo criticam a postura do tímido. Filtre os comentários e tente guardar apenas o que for construtivo

Comemore cada conquista
Conseguir falar em público durante cinco minutos é uma grande vitória e, por isso, comemore! Cada pequena vitória é um grande passo

Procure ajuda de um psicólogo
Procure um especialista para te ajudar a entender e lidar com sua timidez e suas limitações.