Malhação na terceira idade revigora auto-estima e restaura forças

Quem disse que malhação é coisa de jovem? A turma da terceira idade, que mais gosta de ser chamada de "melhor idade", mudou. Nada de crochê na varanda ou chá da tarde, pois agora o que interessa é a qualidade de vida. E é praticando atividades físicas que os "jovens da meia idade" encontraram a melhor arma para combater o sedentarismo, a monotonia e até mesmo a depressão. Malhar faz bem ao corpo e à mente como explica a fisioterapeuta Pauline Rego. "A prática de atividade física regularmente traz muitos benefícios aos indivíduos, principalmente aos idosos, atuando no controle de doenças como osteoporose, hipertensão e diabetes, além de proporcionar um bem-estar e diminuição da depressão, que é muito comum nessa idade". Segundo o personal trainer e especialista em treinamento para a terceira idade, Paulo Bulcão alguns alunos idosos que chegam à academia, qual ele coordena, se interessam pelas atividades por conta de recomendação médica. Como faz com os outros alunos, Paulo também solicita do idoso um laudo médico informando perfeita condição para fazer esforço físico. "Existe também a procura de idosos que já praticam atividade física há algum tempo e querem dar continuidade. Uns apresentam alguma patologia como artrose, hipertensão e cardiopatia. Outros apenas um desgaste físico por conta da idade", completa. Estética - Paulo Bulcão afirma que é muito raro pessoas da terceira idade praticarem atividade física por estética. Segundo ele, a maioria chega à academia com o intuito de obter melhoria nos rendimentos diários em atividades simples como se locomover, ir ao banco e ir ao shopping sem se desgastar tanto. "Quem faz a musculação logo percebe o aumento da força que não tinha antes. A musculação é um trabalho de resistência e força. As roupas apertadas começam a entrar com mais facilidade, pois há a perda de gordura corporal", diz Paulo. Já as pessoas mais jovens querem resultados em pouco tempo. Os mais idosos não são apressados. "Entre a estética e a saúde certamente haverá uma inversão nessa idade. Se a atividade física proporcionar uma melhoria estética, para elas é vantagem", acrescenta. Pauline Rêgo lembra que a realização de atividade física promove a manutenção da densidade óssea e fortalecimento muscular diminuindo o risco de quedas, melhorando o equilíbrio e proporcionando uma independência do idoso na realização de suas atividades de vida diária. Restrições - Não há contra-indicações, mas, como toda atividade, é preciso ter cautela e não exagerar nos exercícios, principalmente se o idoso apresentar alguma patologia. "Deve-se respeitar sempre o limite funcional e o limiar de dor do paciente. cada caso deve ser analisado isoladamente", explica a fisioterapeuta Pauline. Paulo Bulcão concorda e ressalta que por questões de segurança não indica exercícios que essas pessoas não consigam fazer. "Quem sofre de artrose e hérnia de disco, por exemplo, não poderá fazer atividades de grande impacto". Para quem não apresenta essas doenças o tratamento é o mesmo, pois todo começo deve ser lento, até que o corpo do aluno comece a dar resultados. "O idoso não é frágil. Depois que ele se adapta ao ritmo, as cargas são elevadas. Mas não dá para comparar com indivíduos jovens". Exemplo - A coordenadora pedagógica Lireda Matos começou a malhar logo depois dos 50 anos por influência da filha que na época era adolescente. Ela, que não quis divulgar a idade, tem um astral fora do comum e se considera uma pessoa inteligente por manter hábitos saudáveis. "Nunca bebi e nunca fumei. Minha disposição aumentou depois da malhação. Meu corpo está muito mais bonito e ninguém me dá a idade que eu tenho", diz. Lireda conta que sempre trabalhou demais e resolveu abrir um espaço para a malhação com muito sacrifício. "Penso em parar todos os dias, porque não gosto de academia. Eu faço pelos benefícios que ela propicia". Mas ela recomenda e deixa o recado: "as pessoas têm que investir em si próprio. Se aceitar, cuidar da beleza, namorar, praticar sexo e fazer tudo o que lhe é permitido para obter prazer, desde que não maltrate os outros". Dicas - Os exercícios mais indicados, pela fisioterapeuta Pauline são alongamentos, exercícios de fortalecimento muscular, treino de marcha e equilíbrio, e exercícios que trabalhem a parte cognitiva do idoso. Com a ajuda do personal Paulo Bulcão e sua aluna Lireda Matos fizemos uma série de alongamento para você, seus pais, tios e avós fazer em casa. Confira abaixo: