Está sofrendo com ansiedade, fadiga ou estresse? A alimentação pode ser um ótimo remédio. De acordo com a nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti, alguns alimentos podem nutrir e ainda influenciar no nosso humor. "Eles podem estar relacionados a sensação de relaxamento, energia, bom humor, calma, melhora a qualidade do sono e a concentração. Isso se dá devido aos nutrientes integrantes de reações metabólicas que provocam esses efeitos e sensações”.
As mood foods geram prazer durante a refeição, de forma equilibrada e saudável. A nutricionista contou que esses alimentos induzem a produção de neurotransmissores que facilitam o relaxamento corporal e mental. Eles também podem estimular o corpo a se manter ativo com menor sensação de esforço.
Renata Guirau listou os alimentos que melhoram o humor. Confira:
Banana, abacate, água de coco - possuem magnésio, que ajuda a reduzir a ansiedade e contribuem na qualidade do sono;
Castanhas e feijões - fontes de selênio, que atuam na redução do estresse oxidativo e melhoram a produção de neurotransmissores;
Carnes - regulam o sistema nervoso central e previnem doenças como a demência, por serem fontes de vitamina B12;
Ovos, carnes, queijos e vegetais verde escuros - alimentos ricos em tiamina. Seu consumo adequado está associado à menos sintomas de depressão e ansiedade;
Leite, germen de trigo, carnes e ovos - atenuam os sintomas da TPM por serem ricos em vitamina B6;
Chocolate, abacate, banana, carnes e feijões - ajudam na produção de serotonina, pois possuem triptofano;
Café, chá mate, chá verde, cacau - têm ações estimulantes do sistema nervoso central e antioxidantes, uma vez que são fontes de cafeína;
Cereja, nozes, casca de uva, abacaxi, banana - ajudam na produção da melatonina, que melhora a qualidade do sono;
Cacau, guaraná, café, chá verde, gengibre, chá de melissa, chá de erva cidreira – possuem compostos bioativos diversos, que têm ação antioxidante e ajudam a potencializar reações metabólicas.
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Redação iBahia
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