A gordura abdominal é, por vezes, bastante indesejado pelas pessoas por questões estéticas. Mais importante do que essa é a questão da saúde. A gordura é um fator de risco para diversas doenças e pode trazer prejuízos a coluna e que podem reverberar para o joelho e, assim, causando dores em caminhadas, por exemplo.
Algumas dicas de exercícios físicos e mudanças nutricionais podem mudar esse panorama.
Esse movimento é muito necessário porque o aumento de gordura abdominal faz com que o abdômen se projete para frente, sobrecarregando a parte de baixo da coluna e levando a um aumento da curvatura lombar, chamado hiperlordose, explica a fisioterapeuta Gislaine Milena Marton, da clínica Quality Fisio & Pilates.
- A primeira dica da especialista para fazer sozinho em casa é "deitar com as pernas flexionadas e colocar uma mão em cima da região do umbigo. Depois, fazer uma expiração lenta e forçada (solta o ar), com a intenção de levar o umbigo para dentro, na direção das costas, o que irá ativar do músculo transverso abdominal. Repita cinco vezes", ela explica.
- O segundo exercício consiste em, repetindo a mesma respiração do primeiro exemplo, levantar uma perna por vez, colocando-a no ar ainda flexionada a 90 graus.
- Dica três: "agora, repita a respiração, mas com as duas pernas flexionadas no ar, como se estivesse apoiando num banquinho", explica.
- O último passo é continuar na mesma posição, e a cada expiração lenta e forçada, como o primeiro exercício, esticar uma perna por vez no ar. Repita quatro vezes cada exercício.
"Além disso, todos os exercícios devem ser feitos usando essa respiração explanada e com um apoio para a cabeça - pode ser um travesseiro ou uma toalha enrolada sob o pescoço", completa.
A nutricionista Dra. Crislaine Brilhante também tem quatro dicas que, aliadas aos exercícios, ajudam a perder a gordura abdominal:
- "Comece trocando a margarina e óleos refinados, por manteiga, azeite de oliva para cozinha e o extra virgem para saladas e preparações cruas", diz.
- "A segunda dica é investir em castanhas, como as do Pará, amêndoas, nozes, castanha de caju.
- Terceira: insira as frutas secas funcionais no cardápio, como ameixa, damasco e cramberry.
- Por fim, chás também ajudam na diminuição de gordura corporal, principalmente os de cavalinha, de canela, chá verde e de gengibre", completa.
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