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Elevação do quadrilDeite-se de barriga virada para cima e afaste levemente as pernas com os pés no chão. Contraia os glúteos, eleve o quadril e mantenha posição por cinco segundos. Sempre contraindo a região pélvica.
SaltosSalte ou pule sem sair do lugar. Exclusivamente para os homens esse exercício assegura um maior fluxo sanguíneo aos testículos. Execute rapidamente o exercício durante cerca de 30 segundos.
Grávidas e pós-partoContraia os músculos do ânus e da vagina como se estivesse tentando não ir ao banheiro.
Contraia e relaxe os músculos três vezes.
Mantenha-os contraídos, mas continue respirando!
Relaxe.
Ao voltar à posição normal, empurre os músculos para fora (este último movimento poderá ajudá-la a fazer a força necessária na hora do parto e evitar lacerações).
Este exercício pode ser repetido várias vezes ao dia, durante suas tarefas cotidianas como falar ao telefone, em uma reunião, enfim, você não precisa parar nada do que estiver fazendo para executá-lo.
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