No dia a dia, é comum ligar o ‘piloto automático’ e não parar para perceber algumas reações do corpo. Por isso, fica difícil responder à clássica pergunta: é fome ou ansiedade?
No entanto, quando as coisas não vão bem, o corpo oferece muitos sinais, que muitas vezes passam despercebidos. Já parou para tentar ouvir as mensagens do seu?
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Pode ser muito benéfico atender as reais necessidades dele para sua saúde física e mental. Afinal, a ansiedade pode vir mascarada de dor, tensão, cansaço… E fome, também. Aliás, você sabe identificar sinais de fome no seu corpo? Veja aqui como.
Está com fome? Observe os sinais:
- Estômago dando sinais sonoros;
- Azia, enjoo;
- Dor de cabeça;
- Fraqueza;
- Cansaço;
- Falta de concentração;
- Irritação;
- Mau-humor;
- Pensamentos repetitivos sobre comida;
E aí, identificou alguns sinais na sua rotina do dia a dia? Claro que eles dependem da intensidade da fome. Mas e quando se está com ansiedade? Dá só uma olhada!
Veja as sensações de ansiedade no corpo
- Incômodo na região da barriga, pode parecer uma azia ou enjoo;
- Dor de cabeça;
- Corpo acelerado e oscilando no cansaço e exaustão;
- Diminui a concentração e o foco para executar as tarefas;
- Irritação, impaciência e mau-humor;
- Pensamentos repetitivos;
- Vontade de comer para se distrair;
A lista pode continuar e variar entre as pessoas. No entanto, viu como é fácil confundir a ansiedade com a sensação de fome? Principalmente se a rotina não permitir que você pare e avalie o que está sentindo de fato.
Qual seu ritual contra ansiedade?
Comer, por exemplo, pode ser uma forma aliviar os sintomas de uma pessoa ansiosa. Mas é preciso cuidar para não ser a única válvula de escape. Por isso é importante você notar se você já tem um condicionamento instalado — quase um ritual — e está apegado a ele.
Aqui você pode ler mais sobre como lidar melhor com a ansiedade.
Que atire a primeira pedra quem nunca se jogou em uma barra de chocolate para aliviar uma crise ansiosa. No entanto, é muito mais eficaz ir direto à causa desse estresse.
Ao perceber os sinais e reconhecer o que eles estão dizendo, é possível uma escolha mais consciente. Reconhecer e nomear o que sente faz você criar um espaço para enfrentar essa situação.
Quando se está ciente das inúmeras mensagens do corpo, dos pensamentos e das emoções, é possível clarear as possibilidades e isso permite fazer uma escolha atenta e não impulsiva.
Saiba como combater a ansiedade
As práticas de Mindfulness (saiba mais aqui) auxiliam a desenvolver essa atenção gentil, que é capaz de acolher e clarear os diversos pensamentos. Essa escuta, aliás, é uma forma de autocuidado.
O primeiro passo é promover pequenas pausas durante sua rotina. Dessa forma você consegue se ouvir e dar atenção as mensagens do seu corpo.
Vamos praticar? Veja mais aqui sobre como escutar seu corpo.
Luiza Camargo Mendes
Psicóloga, instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, praticante de meditação e yoga, que encontrou no Mindful Eating um grande significado para sua atuação.
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AUTOR
Luiza Camargo Mendes
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