Você sente que está com a imunidade baixa? Sente que o estresse está elevado? Ou quer fortalecer ainda mais seu sistema de proteção e prevenir doenças? Disponibilizo aqui alguns asanas de Yoga para imunidade baixa.
O estresse é o pior inimigo do sistema imunológico, mas você pode fortalecer seu corpo com Hatha Yoga (conheceça melhor aqui).
Leia mais:
Mas antes de começar a praticar, lembre-se de que:
- Talvez você não possa fazer alguns asanas. Se for o caso, passe para a seguinte posição.
- Faça as posições de Yoga de estômago vazio.
- Se você estiver grávida, essa série de Yoga não é para você. Veja aqui como fazer Yoga para gestantes.
A sequência a seguir foi fotografada em minha casa. Você pode praticar em qualquer cantinho da sua.
Materiais para essa prática de Yoga
Separe o seguinte material:
- Rolão ou edredom bem enrolado
- Cinto
- Cobertor (o mais durinho que você tiver em casa)
- Almofadas
- Blocos ou livros
Se não tiver todo o material, tudo bem. Você pode adaptar os asanas conforme o que tiver e puder. Só não deixe de praticar!
Yoga para imunidade baixa
Agora, sim, vamos à pratica. Compartilho 7 asanas, com algumas variações, para você dar um up na sua imunidade.
1. Supta Baddha Konasana
Benefícios: Aquieta a mente, acalma e alivia a ansiedade.
Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
2. Janu Sirsasana
Benefícios: Traz calma e paz.
Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarreia.
3. Adho Mukha Svanasana
Benefícios: Incrementa a circulação para o coração e pulmões e acalma a mente.
Como fazer: Permaneça de um à dos minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observação: Ao apoiar a testa na manta, comece o apoio da linha do cabelo em direção ao nariz, assim o pescoço fica em uma posição natural.
4. Sarvangasana
Benefícios: Ativa a circulação sanguínea para a tireoide e paratireoides, acalma o sistema nervoso central, estimula os rins e acalma a mente.
Como fazer: Permaneça de três a cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observações: Só faça esse asana se este já fizer parte da sua prática diária
Restrições: Não faça se tiver problema no pescoço, coluna, pressão alta, glaucoma, labirintite, se for cardiopata, se estiver com enxaqueca, dor de cabeça tensional ou durante o período menstrual.
5. Bharadvajasana
Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen.
Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarreia.
6. Parivrtta Sukhasana
Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen, reduz o estresse, a tensão e a ansiedade.
Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Restrição: Não faça se estiver com diarreia.
7. Viparita Karani e suas variações
Benefícios: Acalma o sistema nervoso.
Como fazer: Permaneça de 3 a 5 minutos, em cada variação, sempre respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.
Observação: Mantenha o queixo afastado do peito. Não achate o pescoço no chão e mantenha sua curva natural.
Restrição: Não faça durante o período menstrual. Veja aqui como praticar Yoga em cada fase do ciclo menstrual.
Rosine Mello
Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.
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